Hiking徒步释义

Hiking，直译为“徒步”或“郊游”，其实是步行、攀爬、分量训练和有氧健身的组合，属于基本的户外活动。和其它活动一样，徒步有专门的技巧和配备。

徒步技巧

徒步不只是腿部活动，还应包含全身活动。徒步时须经过摆臂来均衡身体、调整步调、把持节奏；活动强度的最高地步是走而不喘，脉搏不超越120次/分钟。徒步时应坚持肩沉背挺，匀速前进，用腹部呼吸，全脚掌着地，依照本人的行走节奏从脚跟到脚尖位移，切忌时快时慢，时跑时停。

刚入手徒步，节奏能够放缓，让身体充沛预热，5-10分钟后再加快。从平安角度动身，前进时应与同伴坚持2-3米的间隔，在便利活动的同时，相互照顾。

碰到坡度、特殊是较大坡度时，应走“之”字形道路，只管防止直线高低。上坡时，前进重心应落在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时，重心落在脚掌后部，同时下降重心、身体相对下垂。

徒步的休息原则是是非结合，短多长少。

短休息应把持在5分钟以内，不卸掉背包等配备，以站立休息为主，同时调整呼吸。

每隔60-90分钟，可长休息一次，时间以10-15分钟为宜。休息时应卸下背包等一切负重配备，先站立调整呼吸2-3分钟再坐下，以防止因忽然中止活动而加剧心脏担负。

徒步配备

背包

徒步背包的大小应依据出行道路的远近而定，选购时必定要重复试背。一般来说，一天以内的徒步，30升容量的背包足以应对；假如行程较远，途中需求宿营，则最好抉择55-70升的大中型背包。徒步进程中，背包的分量不要超越本身体重的三分之一，免得对膝盖发生压榨性伤害。

鞋子

鞋子是徒步活动最重要的配备，选购时应挑拣比本人脚码大一号的尺寸。采取Gore-tex面料为内衬的鞋子具有杰出的防水机能，而带有Vibram标示的鞋底则标明耐磨防滑。

爬山杖

爬山杖能够协助徒步活动者进步步行的稳固性，同时裁减腿部担负。科学研讨证实，徒步时准确运用爬山杖，可减弱起码22%施予腿部肌肉和膝枢纽的力气，从而让活动者觉得更温馨。

墨镜、手套、袜子

爬山时的阳光直射有时会让徒步活动者睁不开眼，此时墨镜成为必需品。但要留意是，墨镜能够会带来视觉上的偏差，在阴天或是风险途段时请慎重运用。而丰富的手套和袜子，则能为徒步活动者带来更体恤、温馨的维护和活动休会。

希望这篇文章对您学习徒步能有所帮助，如果你有在学习徒步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有徒步高手解答你的问题。