一、饮食：

实行徒步活动的最佳时间是饭后2小时左右，若不克不及提早进食，也应当略微弥补些碳水化合物，不然在饥饿的形态下实行徒步，会轻易惹起低血糖等症状的发作，常常如斯，会影响身体的安康。ﻫ徒步后的进食时间应在45分钟往后，不宜过早。徒步活动后膂力的规复不该当是随遇而安，而是应当自动的弥补在活动中所耗费的能量和养分，然而必需防止以下误区：

1、徒步后大吃大喝過量进食；

2、活动后让身体饥饿；

3、进餐应包括以下三大养分素：

碳水化合物是活动所需能量的首要起源，活动后弥补碳水化合物是身体能量弥补的要害，是消弭疲惫的首选食品，米、面、土豆、白薯、山药等食物。

蛋白质是制作细胞、肌肉的重要养分素，能加强高级神经系统的活动才能，进步活动者的哦反响性、矫捷性。蛋类、乳类鱼类、禽类、豆类等都含有丰厚的蛋白质。可适量食用。

碱性食品：有助于中和体内活动所发生的乳酸、磷酸等酸性物资，缓解疲惫。

二、饮水：

水是性命之源，活动中也要随之留意弥补水分，然而要随时随地的小口弥补，活动会增进身体排汗，脱水也会影响活动的质量。

因个人体质不同，可依据活动后1小时左右的排尿量来检测身体能否缺水，若排尿量很少或许尿液颜色很深，则表示身体仍属于缺水形态，需求赶忙弥补水分。

三、休息：

徒步活动是改良就寝最好的活动了，有氧徒步，彻底会有用延伸就寝时间和进步就寝质量。晚间徒步的最佳就寝时间是2.5小时—3小时。若能在睡前用热水（40度）烫烫脚就更好了。

希望这篇文章对您学习徒步能有所帮助，如果你有在学习徒步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有徒步高手解答你的问题。