人体重心的前后地位取决于骨盆的态势。如重心肠位前移，则骨盆前倾腰部前凸，脊柱的弯曲幅度变大；如重心肠位后移，则骨盆竖立腰部前凸减小或消逝，脊柱姿势显得挺立。因此一位训练的人膂力学意思就能够以为是：经过对下肢的外开，强迫人体重心后移，使人的骨盆趋于竖立，腰椎前凸减小，脊柱全体变直。长久的一位训练，自然能够塑造出异常挺立的非自然身形。

重心肠位的调整，是人膂力学形态的严重调整。这种调整也是一种才能，要经过相称的、常常性训练才干进步的。一位训练的进程，就是这种才能的培育的进程，在此进程中舞蹈演员的躯干、腰、腹和下肢肌肉，尤其是臀部肌群被充沛变更起来，实行高强度的锤炼。经过长久训练后，臀、腰、腹部肌肉获得了强化，构成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺立的姿势。这是舞蹈演员身形美的重要条件。

这个足部力学形态与人体姿势的关系的实践，我以为对舞蹈训练也有必定的参考意思，尤其是对拇外翻的防备。拇外翻为足骨第一序列疾病。从医学上看拇外翻有必定的天生要素，而舞蹈演员中的高发病率也标明白与舞蹈训练的相干性，“倒脚”就是其重要缘因。倒脚是“人体的总重心，落在大脚趾的球部，即第一者跖趾枢纽内侧”，这大大增强了拇趾的担负，轻易构成拇指疾患。

倒脚这种不良习气，以初学者最为普遍。现多将此归纳为训练时把握要领不当，即前脚内外侧受力不均所致。但以人膂力学的实践来看，笔者以为倒脚的基本缘因并不在于脚，而是在于躯干，尤其是骨盆、重心的前倾。

有人以为，一位站立只有开度好就行，这是不全面的，开度好并不代表拥有一位站立的才能。比方仰卧时多数人的下肢都能够随便作到外开，而在站立位时就很少有人能作到，且感苦楚，这就是才能缺乏的问题。训练有素的舞蹈演员可以以一位站立，而重心不向前倾却是得益于他们的长久训练，构成了强有力的肌肉夹板，能够自在把持骨盆形状和人体重心。这个肌肉夹板是舞蹈演员美妙身形的物资根底，是长久训练的后果。

初学者在没有练就这个肌肉夹板之前，是难以把持本身重心的，如许双脚翻开时，重心依旧会不自愿的前倾，落在的脚的内缘，如不尽快克制就轻易构成倒脚。因此对本身重心调控才能的缺乏才是倒脚的内涵缘因，也是初学者轻易呈现倒脚缘因地点。

要根绝这种状况的发作，笔者以为最好的方法是对“一位”训练按部就班，考究训练的科学性，把进步对重心的掌握才能作为训练的重点。依据矫形学科的最新发展和自己的研讨、实施，提出以下详细看法与各人共同讨论：

1. 不可无视小八字位的练习­

在系统正途的教养中，初学者在“一位”练习前都需实行小八字位练习。但现在经常被疏忽，这是一个隐患。相干于正常脚位来说，小八字位因为脚跟并拢，人体重心被动后移。此脚位的练习，也是对重心把持才能的一种训练，有利于加强对重心的把持才能，应看成为一位训练前的必要过渡，越过此阶段有如揠苗滋长。­

2. 添加小八字位的训练强度

小八字位的训练受到无视，与其训练强度缺乏也有关系，有些教师乃至以为是糜费时间。笔者以为能够用辅佐手腕加大训练强度来补偿此缺乏，详细办法是：在小八字位的根底上，将前脚垫高（比方脚掌踩一本书或一个小木块）。因为前脚被垫高，人体的重力自然移到了脚的后端（如图4所示），从人膂力学实践上看，与一位基原形似。训练的强度可经过调整垫高物体的厚度来把握。所垫物体越厚，人体的重心越是向后挪动，骨盆的前倾幅度越小，脊柱的姿势越直，相干部位肌肉紧张水平越高，对肌肉夹板的培养越有利。这能够视为一种不外开的一位训练，一种无苦楚的一位训练。拥有良好的辅佐作用。­

这种辅佐训练的明显上风是有利于长时间训练。一位训练的目标之一是为了构成把持本身重心的才能，训练时间越长，后果也该越好。但一位的非自然形态，使人难以保持很长时间，训练量遭到制约。上述办法就克制了这个缺点，可长时间练习，加大训练量。 ­

经过这种强化训练的学生，能很快顺应一位训练且没有苦楚，进修兴致高。与那些一入手就进入一位训练的学生比拟，对重心的调控才能更强，显得功底踏实，举措标准，很少呈现倒脚。如许虽然是添加了一个训练环节，但据老师反应它并不影响训练进度，乃至另有所超前，堪称磨刀不误砍柴功。­

为了强化训练，还可自行制造一双特殊的高掌鞋，即鞋底呈前高后低的态势，穿上它站立时与垫高脚掌的训练后果相似，行走时也能坚持挺立的姿势，如许就把形体训练融入到了平常生活当中，对形体训练的后果更为明显。这也是笔者为姿态性腰痛患者计划的矫形训练办法，经历证后果不错。 ­

3. 一位训练时，需强化双腿收紧

双腿收紧是一位训练的要求之一，在加强训练强度的同时，也有利于足部安康。收得越紧脚跟的受力越大，前脚的受力随之减小，如许即便有细微的倒脚，也不致损害拇指。对已有拇外翻的演员，还能够减弱苦楚，延缓病情的开展。现在多强调自动收紧，笔者提议亦可借助外力，办法也是将前脚垫高。如许脚的受力就被强迫集中到了跟部，学生反应说“想不收紧都不可”。 

综上所述，笔者以为：才能（肌力）训练和开度训练是一位训练的两个重要构成局部。一方面是姿势把持的才能问题；另一方面是开度训练，属柔韧性的问题。这两个功用是能够辨别训练再合二为一的，如许能减小训练苦楚避免倒脚，防备拇外翻的发作，并加强训练后果。在训练中恰当的借助外力，能够协助学生更好的把握要领。使舞蹈训练更具科学性和安康意思。笔者提出的这些实践是很简略的，办法也是简捷的，不完美之处，敬请专家们批判指教。

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