练瑜伽要留意髋枢纽的热身。髋枢纽、膝枢纽和踝枢纽是人体下肢联接在一同的三个枢纽，髋枢纽没有充足活动的话，许多需求髋枢纽翻开的体式中，就会给膝枢纽施加过分的压力，让膝枢纽不堪重负。入手的时候，能够旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来增强髋枢纽的拉伸。髋枢纽翻开往后，盘坐也就轻易得多了。

体式的调整和构建从脚的放置入手。确信你的脚掌可以稳固地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平缓散布在地面上，平均使劲。力气经过脚掌的球部深化地面，脚趾尽力伸开、坚持可以活动。同时留意脚心经过脚弓向上提起。如许，膝盖双方的韧带力气平均散布，髌骨可以自在挪动，半月板就不轻易被过分挤压。

在膝盖弯曲的体式中坚持膝盖和踝枢纽垂直。例如在兵士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝枢纽的正上方，五趾伸开，弯曲膝盖后，髌骨的地位应当和第二个脚趾的方向坚持一概。假若有少量的前倾，膝盖也不该当超越脚趾尖。同时留意脚背，不克不及让脚心往下掉。

防止膝盖向内过分伸展。在需求腿部蜷缩的体式中，膝盖很轻易向内过分拉伸。比方在三角式和双腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝盖的地位每每轻易向内撇，这个时候膝盖四周的韧带力气就轻易不均衡。站立体式中，能够略微弯曲膝盖，让脚掌平均使劲紧紧贴地。坐立体式中，能够在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

留意膝盖细小的感想及时调整。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是觉得不很灵敏的处所，假如你觉得有疼痛，这个时候，损害每每曾经不可防止。因此应当细心感想，一旦有一点点地不舒适，赶紧调整，防止进一步伤害。假如你从体式中出来觉得有疼痛，那么实践上损害曾经形成了。

经过均衡体式来增强膝盖的防护。均衡体式中由于身体需求自我调整来找到最佳的地位，这个时候身体的聪明汇公道应用膝盖四周的肌肉和韧带力气，找到此中的均衡点。尤其是需求膝盖弯曲的站立均衡体式，例如鹰式，功效最好。这种动态的均衡首要经过加强韧带的功用，而不只仅是肌肉力气，因此另有助于防备未来的伤害。

踊跃运用辅佐物品。坐立盘腿式，假如膝盖的高度超越胯部，应当在臀手下方垫一块砖或许毛毯，起码让膝盖的高度和胯部平行。好汉坐的时候，也能够在臀手下面垫上垫子。雷电坐假如臀部不克不及放到脚跟上，能够在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需求膝盖深度弯曲的体式中，另有如儿童式和马里奇III式中，都能够先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝近来的处所，而后再坐下去，如许就能够大大减弱膝盖的压力，而不至于伤害膝盖。

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