徒步爬山护膝技巧

1、最重要的一条：下山必定不要跑，不要跳，速度要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大局部残废的猛驴都是由于这个。准确的下山办法是：重心偏后并稍下降，前脚站好才把重心移从前(不是重心放在前脚上往下砸)，永久要有一只脚支持在地面上。

2、尽能够裁减负重。动身之前必定量入为出，即就是去爬座小山，竖立行走的时间超越4个小时也是很正常的。一般状况下负重超越体重的1/4分量，下山就要从维护膝盖的角度把持节奏了，即就是特别状况，负重也只管不要超越体重的1/3。

3、入手登山之前，做好充沛的预备活动，包含拉伸，让枢纽、肌肉、韧带等获得良好的预热。也能够用双手手指揉搓膝盖下边沿，增进枢纽光滑夜的排泄。

4、运用护膝和爬山杖。爬山杖要选可*的，最好是两根，上臂只管多的分管腿的负重。我发明有许多人轻视用护具，是感到太事儿了么?我也不太清楚缘因，不过我激烈提议用这两样护具，尤其是爬山杖。

5、不要有夸耀的心思，不然只能证实不够成熟，假如你实着实在想爬得爽点，就选在上山的时候表示速度吧，趁机别忘了帮各人背着水。

6、是什么膂力就先爬什么样的山，挑衅新难度要按部就班，提议动身之前准确评价本人的膂力和户外才能，想想能不克不及跟上同行者的速度或许进程布置，最好不透支本人的膝盖。

7、穿合适登山的鞋，而且记着一般坚实的地皮、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友善，不过要留意防滑，另有走碎石路的时候必定要照料走在你下面的人，不然就太孙子了。

8、不要;锁枢纽;。当大腿过分劳累的时候，走路时就会不自愿的锁枢纽，就是把腿部伸的平直，如许能够减弱大腿肌肉的担负，临时松开肌肉，然而却很轻易形成膝劳损，膝打击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

9、增强腿部肌肉的力气，兴旺的肌肉能够在必定状况下缓解膝盖所接受的压力，让膝盖的伤害下降到最小。

平常增强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锤炼，假若有条件去健身会所的话最好，由于有锻练指点，能防止过错姿态招致受伤，如果在锤炼的时候伤害真是太不值了(我去年就是在锤炼股四的时候没注意伤着了，悔恨了半年多!关于锤炼的办法，能够另找时机探讨)。

女孩儿别用过大的分量，能够结合肌肉伸展，比方瑜伽或压腿，不必担忧锤炼腿部力气大腿会变粗，以群众的强度锤炼，会加速脂肪代谢增进减脂，即就是想变粗都很难。

10、最终一条，假如膝盖伤害曾经比拟严重，就不提议你再爬山了，培育点其余喜好吧，比方泅水、划船、打游戏、玩乐器、跳舞等等....

希望这篇文章对您学习登山能有所帮助，如果你有在学习登山时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有登山高手解答你的问题。