团队爬山活动的留意事项。

1、身体方面

A、临行前请彻底不要熬夜；

B、请彻底不要烟酒过分；

C、最好能提早实行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；

D、留意维护本人不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。

2、心思方面

A、兴许有的人很少户外活动，但不要担忧本人，不用惧怕，以轻松的心境去面对；

B、安然承受大自然的布置，即便赶上瓢泼大雨也是正常的事件，我们无法抉择大自然，只能抉择我们本人的立场；

C、全部行程，不是每一时刻你都能在高兴中渡过，兴许许多时候你会感到很艰辛。

3、规律方面

A、能够带通讯工具，也能够带文娱用品（如扑克、游戏机、随身听等）；

B、每人必需背负本人的个人配备；活动前将抽查个别队员的必备物质配备状况，发明不契合要求者，将立刻将其劝退。

C、个人必需遵从团队的布置，实现全部进程中的项目；

D、全部行程你们必需本人照料本人，不要指望有人会协助你们，活动参谋除对你们作必定的引路、指点和必要的提议外，不会帮你们做本该你们做的任何事件；

E、任何人不克不及把本人的身份带进这个团队，人人在团队中都是对等的；

F、每个人都必需留意维护情况，任何玷污或不保护情况的行为都是不被容许的。

药品：

1、药品：

一个人在出行的时候你必需带着常备药品，在许多活动中你未来不及获得他人的协助，而且在有的药品装包进程中只管的放在轻易疾速拿到的处所。我的医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、伤风药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药-------）仅供参考。不过在团体出游的时候能够大众购置些共同药品，比方清水片，十滴水等等如许能够减弱你的负重。

2、防晒霜

特殊在炎天户外活动中，由于日光直射轻易烧伤皮肤你能够少量携带。

【爬山技巧】 

1.爬山步行，上半身稍前倾，将重心置于腰部并坚持稳固，兢兢业业，体重由双脚均匀担负。 

2.起步勿快、步幅不宜太长，速度要稳固，休息时间要恰当（不宜过久），以大腿带动膝盖和小腿行进，逐渐而行，坚持均衡及韵律。 

3.上坡最耗体能，需弥补大批氧气，喘息宜深且稳，并与步分共同。 

4.休息以每小时5至10分钟。每3小时宜大休息一次，时间可酌长为20分钟。 

5.下坡速度应节奏化，不宜过慢以坚持热体态态。 

希望这篇文章对您学习登山能有所帮助，如果你有在学习登山时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有登山高手解答你的问题。