爬山的前进与休息法则：

1、行前热身要做足，起步减缓宜慢行。

每次活动前，必需自动花5－10分钟做伸拉热身活动。这是科学的锤炼办法所必需的。

行前花少少时间做预备活动，让肺部事先有用接收氧气，添加肌肉血液轮回，使心脏有一个活动的顺应进程，如许能够把身体调整成为合适爬山徒步的活动形态。还能够防备许多特发情况及受伤。

不要逞能赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种行程较远的活动。有的人急于上山顶，因此入手就急于疾速赶路象跑步一样，用这种方法的人，休息次数多，后半段行程不只速度减缓，有的乃至已累到走不动。

刚入手起步，速度略微减缓点，让身体有一个顺应进程，平日刚入手的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员能够应用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。

2、前进时间有法则，疲惫现前要休息。

爬山徒步的休息办法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，如许一种爬山反复休息形式，目标都惟有一个：避免疲惫，让身体取得充沛休息，规复精力更利于行走。

平日登上徒步大多采步行四十至五非常钟、休息十至十五分钟的方法；提议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息形式。这种办法在长时间步行时能够让人感到不轻易累。固然，另外也是要思索队员的身体情况及后续行程来因地制宜，灵敏调配休息时间。即便走不到十五、六分钟，看到景观不错的处所或是想歇口吻时停下去休息也能够的。

最好的休息办法是“会累之前要休息”。为更温馨、平安地走远行程，裁减疲惫的觉得，把膂力保管到最终是很有必要的。然而，假如休息次数假如太甚频仍及漫长，不知什么时候才会抵达目标地，如许反而更累。所认为了把握本人行走的节凑与休息的步伐，请仔细明细记载下本人步行时间的记录，把握个人的行走节凑。

平日爬山徒步进程中的小休息，以3－5分钟内比拟适合，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，能够就着这个时间弥补下行动粮及水分。还能够等下其它的队员。

长时间的休息，能够卸下背包，站立调整呼吸复兴正常后再坐下休息。休息时要只管松开身体，让身体充沛休息。怎样舒适就怎样坐，哪怕是躺倒下休息也无妨。找一个树木残枝、岩石上的处所，以最轻松舒适的姿势坐在上面休息。

假如姿态禁绝确，不只无法充沛休息，一旦气温下降，轻易发作脚抽筋等意想不到的突发事情。假如找不到适本所在休息，坐在背包上也不妨。背包的反面朝上摆在稳固的处所，让腰的地位变高才干坐得更舒适。休息时要防止肌肉受凉，肌肉受凉特殊是休息点抉择在面向凉风的山脊时，也一样轻易招致肌肉抽筋。

休息中能够做的事各式各样，例如用餐、弥补水分、做伸展活动、确认道路、衣服的加减等等。提议休息采用自动休息的办法，自动做伸展活动，伸拉步行中常运用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做，也一样对防备疲惫很有协助。

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