（⼀）科学、经济、有用的健⾝⽅式登⼭活动投⾝健⾝现在已成时髦之事，很多⼈投资健⾝器，有的参与了健⾝俱乐部，但关于那些登⼭的友人来说，却抉择了⼀条投资少、奏效快的健⾝

之路--登⼭活动。

登⼭是⼀项屈指可数的简略、经济、易⾏的健⾝活动，使⼈阔别都会喧哗，洗浴⼭林的新颖空⽓，⾝⼼酣畅，充溢活⼒。

活动健⾝的抉择不只有因⼈⽽异，还要因情况、条件、时间⽽抉择。

去⼤⼭登⾼，去野外跑步，没有什么投资，还是强⾝健体。健⾝不在投资多少，⽽贵在保持。我们踊跃倡导这种崇尚⾃然、酷爱⼈⽣的科学的健⾝⽅式。

（⼆）登⼭与⼼⾎管体操登⼭的活动⽅式可构成独到的⼼⾎管活动特色⾸先是双腿瓜代攀爬时，双腿的肌⾁压缩空隙中的压⼒升⾼，静脉⾎管遭到挤压，使回⼼⾎回流加快。

肌⾁松懈时，肌⾁空隙中压⼒下降能从⽑细⾎管和动脉端吸引⾎流，再向⼼房⽅向推送，构成压缩与松开时静脉的回流拥有辅佐泵作⽤，有用下降下肢的静脉压，对裁减其⾎液淤滞拥有重要意思。

登⼭的活动节奏较为平缓，呼吸系统获得⼀定的锤炼和开展，对规复⾎管弹性也拥有踊跃的意思。

最终从⼼脏的担负上看，虽然说⽐平常加速，但从上述两点看，对⼼脏的担负反⽽不⼤。

（三）登⼭可防⾻质蓬松1、⾻质蓬松最直接的影响是发⽣⾻折，⽽登⼭能够让中⽼年友人的腿部灵敏，腿部有⼒，⼤⼤裁减跌倒的机率。

2、在发⽣⾻折的部位，髋枢纽⾻折对⼈的影响最⼤，发⽣的机率也很⼤，⽽登⼭时要⾼抬腿，添加了⼤腿⾻的活动范畴，使⼤腿⾻健壮有⼒。

3、⾻质蓬松要补钙，⽼年友人的肠胃接收功用差，钙摄⼊量分明不⾜，登⼭添加胃动⼒，阳光下有利于维⽣素D增进钙的接收和利⽤。

（四）糖尿病的登⼭疗法糖尿病的基本疗法有三，此中活动疗法对糖尿病痊愈有踊跃的意思，登⼭是⽐较理想的活动⽅式。

登⼭能够提⾼⾝体本质⽔平，提⾼免疫能⼒，减弱或防止并发症，耗费多余的热量，增进减脂，添加对胰岛素的敏感性，裁减胰岛素和⼝服糖药物的⽤量。

增进⾝体构造对糖的利⽤，特殊是⾻骼肌对葡萄糖的摄取利⽤能⼒，规复细胞对糖的接收，使⾎糖、⾎脂⽔平下降。

登⼭进程中，腿部⼤肌群参加较有法则的活动，拥有⼀定的负荷，使更多的⽑细⾎管伸开，增强氧交流，加强推陈出新，使⼈体对胰岛素的敏感水平增强，有利于更好的把持⾎糖⽔平。

（五）登⼭出汗的好处登⼭时增进⾎液轮回和能量代谢，体温升⾼，给⾝体带来踊跃的作⽤。⾸先，登⼭出汗能够将体内和体表的⼀些废料排挤，给⾝体做⼀次⼤打扫。

其次，登⼭进程中，因为体温升⾼，能够将⼀些细菌杀死，而后因为汗液的恰当排挤，使体温在能够把持的平安的范畴内。

最终，有法则的登⼭活动，可使把持汗腺的神经系统获得锤炼，使之更敏感。第四登⼭出汗拥有美容美肤作⽤，⾎管的压缩、伸展、压缩，相称于给⽪肤做安摩。但要留意出汗后⽤温⽔沐浴，及时弥补⽔分和活动后的保温。

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