1、上山时上体松开并前倾，两膝自然弯曲，两腿增强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂共同两腿举措调解有力地摆动。

要只管让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的分量就能调配在大小腿以致腰上，这比用脚前掌登山要省1/3左右的劲。用脚前掌登山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会凸起块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也只管全脚掌着地。

2、走上坡路的第二个诀窍是让每一次迈步换腿时，都须将支持腿蜷缩，让枢纽嘎噔一下，如许腿的承重就能疏散给腰肌一局部，不要嫌直一下腿费事，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁如果仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于成心磨练意志。

3、用手能减弱双腿的重负。登山时双手多数是在闲着，早已休养生息，略微能用上手时，就该前肢着地而使劲。为啥四肢腿的动物就比人擅登山？由于它们均匀调配了力气。

估量动物看人竖登时登山行路必定感到奇异，这是一种杂技的姿式呀。登山时，只有坡度超越45度，就四肢并用，省劲有用，也没什么不美观，还算返朴呢。

4、下山时上体耿直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平缓下移。不可走得太快或奔驰，免得伤害枢纽或拉伤肌肉。坡度较陡时高低山可沿“之”字形路来下降坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视线不好，且过慢。无妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着挪动，平安而快捷，稍费裤子。

5、下小坡时小跑两步最有用率。下小坡时，小步紧，即步调小而步频高，乃至可小跑几步，由于把劲用来“刹车”是糜费，而且脚也顶得慌。

6、经过滑苔和冰雪山坡时：除用上述办法外，还可运用锹、镐等工具发掘抗、坎台阶前进，或用四肢抠、蹬、三点支持、一点挪动的办法攀附匍匐。

7、经过森林，灌木时应留意用手拨挡树枝，避免钩戳身体，对不熟习的草木，不要随意攀折，以防刺伤，并只管抉择好的道路。

8、经过乱石山地时；经过乱石浮石地段，脚应下落在石缝或凸出部位，尽能够攀拉，脚踏结实的树木，以帮助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以避免石块松动跌倒。

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