对户外喜好者来讲，下山是必需的。准确的下山也有技巧哦。疾速下山膝盖遭到的打击力约是本身体重的5-8倍，即使是一个不胖的人，从一座1000米的山岳一起冲下去，膝盖将蒙受不计其数次半吨左右的袭击，假如再负重，就和拿锤子猛砸本人膝盖基本是一样的，后果能好得了吗？

下面是几条关于登山时维护膝盖的提议，希望各人能受用。

1、最重要的一条：下山必定不要跑，不要跳，速度要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大局部残废的猛驴都是由于这个。准确的下山办法是：重心偏后并稍下降，前脚站好才把重心移从前（不是重心放在前脚上往下砸），永久要有一只脚支持在地面上。

2.、尽能够裁减负重。动身之前必定量入为出，即就是去爬座小山，竖立行走的时间超越4个小时也是很正常的。一般状况下负重超越体重的1／4分量，下山就要从维护膝盖的角度把持节奏了，即就是特别状况，负重也只管不要超越体重的1／3。

3、入手登山之前，做好充沛的预备活动，包含拉伸，让枢纽、肌肉、韧带等获得良好的预热。也能够用双手手指揉搓膝盖下边沿，增进枢纽光滑夜的排泄。

4、运用护膝和爬山杖。爬山杖要选好的，最好是两根，我发明有许多人轻视用护具，是感到太“事儿”了么？我也不太清楚缘因，不过我激烈提议用这两样护具，尤其是爬山杖。

5、不要有夸耀的心思，不然只能证实不够成熟，假如你实着实在想爬得爽点，就选在上山的时候表示速度吧，趁机别忘了帮各人背着水。

6、是什么膂力就先爬什么样的山，挑衅新难度要按部就班，提议动身之前准确评价本人的膂力和户外才能，想想能不克不及跟上同行者的速度或许进程布置，最好不透支本人的膝盖。

7、穿合适登山的鞋，而且记着一般坚实的地皮、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友善，不过要留意防滑，另有走碎石路的时候必定要照料走在你下面的人，不然就太孙子了。

8、不要“锁枢纽”。当大腿过分劳累的时候，走路时就会不自愿的锁枢纽，就是把腿部伸的平直，如许能够减弱大腿肌肉的担负，临时松开肌肉，然而却很轻易形成膝劳损，膝打击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

9、增强腿步肌肉的力气，兴旺的肌肉能够在必定状况下缓解膝盖所接受的压力，让膝盖的伤害下降到最小。平常增强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锤炼，假若有条件去健身会所的话最好

10、最终一条，假如膝盖伤害曾经比拟严重，就不提议你再爬山了。膝盖的构造比拟照较庞杂，能够呈现的问题有许多种。膝盖的伤害许多都是积聚的，首要由长时间超负荷行走和禁绝确的下山姿态或速渡过快形成，有能够不会立刻发明，不过一旦发觉，问题就比拟严重了。

不论你是铁杆户外喜好者仍是久坐办公室的都会白领。也不要由于你的膂力好、年纪轻就不在乎，那纯是“傻小子睡凉炕”，你认为你是双截龙里的铁膝盖？那么多的领队、圈里知名的老驴，都有巨牛的阅历和户外经历，最终也都是由于膝盖的问题被动完毕户外生活，看着本人爱好的活动不克不及参加，乃至给平常生活都留下了病根，多惋惜！

善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的处所，摊开眼界，这个世界能赐与你的另有太多，别在小溪里就翻了船。即便你不是旅游和户外的喜好者，到年迈后有一副安康的膝盖也会是你很大的资本。

希望这篇文章对您学习登山能有所帮助，如果你有在学习登山时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有登山高手解答你的问题。