攀岩是⼿法与脚法并⽤的极限活动，是⼀项磨练意志与体质的极限活动。固然，也要做好响应的防护  办法。那么攀岩需把握的技巧及要领有哪些呢？

攀岩需把握的技巧及要领  

⼀、攀岩的⼿法

此中攀登中⽤⼿的基本⽬的，是使⾝体向上活动和只管切近岩壁。岩壁上的⽀点外形许多，普遍的有  ⼏⼗种。攀登者对这些质点的‘外形要熟习，晓得对不同⽀点⼿应抓何处，怎样使⼒，依据⽀点上凸起（或  凹陷）的地位和⽅向，有抠、捏、拉、拽⼀些、握、推等⽅法。但也不要拘泥，同⼀⽀点能够有多种抓握  ⽅法。

攀爬中⼿指的⼒量⼗分重要，往常可⽤指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等⽅法练习。现  在⼀些⾼⼿已能到达单指引体向上的⼒量⽔平。在攀爬较长道路时可抉择轻易地段，两只⼿轮番休息。

⼆、攀岩的脚法

脚法是讲究在攀登中脚步举措的运⽤，包含踩脚点、换脚等的技术，此中换脚的准确⽅法是要保证平  稳，不添加⼿上的担负。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上⽅，右脚以脚在⽀点上最右侧为轴  逆时针（向下看）转动，把⽀点左侧空出来，⽽体重还在右脚上；左脚从上⽅切⼊，踩点，右脚趁势抽出，体  重在过分到左脚。

攀岩基本要领：

1、抓：⽤⼿捉住岩⽯的突出局部。抠，⽤⼿抠住岩⽯的棱⾓、漏洞和边沿。

2、拉：在捉住前上⽅结实⽀点的条件下，⼩臂贴于岩壁，抠住⽯漏洞或其它地形，⽤⼿臂使⾝体向上  或向左右挪动。

3、推：利⽤侧⾯、下⾯的岩体或物体，以⼿臂的⼒量使⾝体挪动。张，将⼿伸进漏洞⾥，⽤⼿掌或⼿

指曲屈伸开，以此捉住岩⽯的漏洞作为⽀点，挪动⾝体。/4、蹬：⽤前脚掌内侧或脚趾的蹬⼒把⾝体⽀撑起来，减弱上肢的担负。跨，利⽤⾃⾝的柔韧性，避开  难点，以追求有利的⽀撑点。

5、挂：⽤脚尖或脚跟挂住岩⽯，保持⾝体均衡使⾝体挪动。

6、踏：利⽤脚前手下踏较⼤的⽀点，减弱上肢的担负，挪动⾝体。

攀岩活动的五个⼩技巧：

1.攀登的时候，⼀定要紧贴岩壁，如许既平安⼜省⼒。

2.⼤腿远⽐胳膊有⼒，因此多依托⼤腿的⼒量。

3.每次提起⼀只脚，会省你胳膊的⼒量。

4.看好道路，想好你下⼀步将要往哪⼉⾛，而后再将你的⼿脚挪到对应的点。

5.攀登进程中休息时，仍是要贴紧岩壁。

希望这篇文章对您学习攀岩能有所帮助，如果你有在学习攀岩时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有攀岩高手解答你的问题。