跑酷的训练办法

1. 韧带要求--这个是很重要的此中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不克不及少的哦。

2. 弹跳才能--这个能够应用蛙跳来锤炼腿力的。能够渐渐的从矮到高，近到远。并且要常常锤炼从一个目的跳到另一个目标地。并且要锤炼着地的精确性。不然有再好的弹跳力，然而却没有精确的目的和间隔感是很致命的哦。

3. 落地既起--这个也是要求间隔感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处腾跃落地时，再应用侧滚立刻站起来或持续下一个举措。

4. 手/肘弹跳--是在奔驰的进程中遇到角落及妨碍物，或要加大腾跃间隔时。同时应用手或肘部在墙壁上的推进来添加腾跃的间隔。或来作为第二次的助跳作用。

5. 精确/准确腾跃--是锤炼从一个目的跳到另一个目标地。从入手的近间隔腾跃到最远的间隔腾跃，是为了锤炼着地的精确性。不然有再好的弹跳力，然而却没有精确的目的和间隔感是很致命的哦。

6. 翻墙--这个也算是最基本的一个锤炼。也是从最低的渐渐做到最高的。不然一来就做最高的你会很费劲的哦！平日都是在一阵轻松的助跑之后。（*留意：是轻松，可别像跳远跳高活动那样冲哦，不然会煞不住车，找不到迸发点的。搞笑的还会撞墙哦）快到目的时力气入手上提，先应用一个脚顶着墙壁，而后手抓着墙。再立刻用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只有上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚（三个点钩着）。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈！一般我们分红正面双手按跳上去和背坐式回身上去的。

7. TIC-TAC--这个的中文名我真的不晓得要怎样说了。它是我们在锤炼时最常用到在避开一些妨碍物的一般手段，不过全部进程中有两个要求，就是速度不克不及减低太多，另有几是要觉得轻松。比方说在跑的进程中，当你前面呈现一口井，那就踏着井口就近的树或墙面，弹从前再持续向前跑。全部进程只能用脚，手不克不及用的哦！有的高手乃至能够踏4、5次翻从前。

8. 手/肘弹跳后手抓--这个首如果锤炼手的反响速度了。是在应用手跳之后。立刻再应用手持续疾速的捉住下一个目的！也能够用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹之后去抓另一个墙壁等。

9. 下降练习--这个是指你高远弹跳之后，落地时只应用双腿来缓冲，而不克不及应用侧滚来持续下一个举措！

10. 盲跳--这个较风险。不过仍是有许多人玩的。是指在纯熟精确性腾跃之后。在某些状况下的腾跃进程中能够闭上眼睛。然而还是能觉获得本人要下降的目标地。从前有看过有的人还会在空中闭上眼睛在那边舒适高声的喊呢。有的闭上眼睛，然而在看着天空爽快的喊叫！哈！从前的教师说这个也算是盲跳！只有你腾跃之前曾经扫描过目的地位，而后在腾跃的进程中基本就不去理睬目标地，这个就是盲跳。

11. 前空翻及后空翻--我们的要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要只管要求本人回到原位。

12. 前翻及后翻--这个是能够用手来支持的。还是要求要求是在做完360度的前翻及后翻都要只管要求本人回到原位。

13. 均衡感--就是最普遍的用手倒立。最好的办法就是倒立后往反方向用手走到目标地。

14. 侧空翻--有180度，360度和540度等。也有穿插翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中忽然慢下去再着地）。

15. 猫腾跃--是指学猫的举措那样。从一幅墙跳到另一幅墙时学猫的下降办法！一般有两种办法。脚滑法和手抓法！

16. 猩猩腾跃--这个是普遍的基本功。就是学猩猩那样，在奔驰的进程顶用我们的双手按着妨碍物而后双脚翻开跨从前。

17. 准确度及均衡的训练--在一跟管子上来回行走及学猫那样爬！

18. 挤入练习--在奔驰的进程中要应用单脚或双脚或身体任何一个部位先入手冲进一个入口等进口处如天窗，窗口之类的东西！

19. 空翻/手翻过妨碍--一般先从侧翻入手的。高度都是以腰部的高度先入手的。刚入手会有点怕怕的话能够先用手撑一下或让友人在旁边帮助推一推！

20. 单杠练习--个能够用来练我们的手抓力气。并且对一般想练空翻的友人来说。先从单杠中找出在空中翻身或回身的觉得是最平安的。

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