下面简略说一下ROLL（打滚）举措的技巧、要领和我练习时的经历。  

ROLL（打滚）：

一个在落地时会十分适用的举措。我以为打滚的最大益处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——如许你的脚踝、膝盖就会获得最洪流平的维护，特殊是在2.5m、3m如许的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，因此我感到ROLL是必需把握的一个举措。需求阐明的是，即便运用ROLL落地，你的脚依旧会接受大局部重力，你的胳膊和后背接受少局部。

1、在roll的进程中我以为手的地位很重要——你的手必定要放在头部的同侧，而不是一边一个——假如那样的话你就没方法保证你的肩膀地区性着地，因此你在硬外表roll的时候肩头和脊柱很轻易痛——全身的力气都集中在一个点上面，能不痛么……平常要留意坐姿，假如你驼背对ROLL是相称不利的，由于凸起的脊柱没有两侧肌肉的维护。

2、刚刚入手练习roll的时候重心必定要低（也就是蹲得够低），不然在roll的进程中轻易摔伤。再加上举措禁绝确，你的伤会加倍。

3、不要以为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一概，一个basic roll之后你会发明你的身体正前方与原方向有一个大概45°的夹角。

4、受力点在背部连成的线应当斜跨你的背部，打个比如，我习气右肩先着地，那么受力点应从右肩划到左边的PP上部  5、roll的时候腿必定要给身体一个力，让本人的身体有一个向前的速度，如许roll时候才能够更流利，不至于身体的重力在你的肩部停顿太长时间或许是基本滚不动。

6、在平川上可以纯熟的ROLL之后，就能够实验着从高处跳下应用roll来均匀调配重力，你会发明你的腿受力会少许多，并且多了几分高手的觉得！刚入手不要太高，能够先从1M左右入手，在半空就要做好roll的预备，重心稍稍向前，腿部受一局部力，上身（后背和胳膊）受一局部力，在把握这种技艺之后，你的能够承受的速降高度起码能够进步1米，固然，这个因人而异。

在你能纯熟的驾御basic roll之后，你就能够实验着进步你的重心，也就是慢慢裁减你腿的蜷曲水平（在这个练习当中万万留意平安，不要伤到尾椎部），最终便能够练习手先着地的roll——跳起，身体横过来，手先着地＋一个basic roll。这十分的适用。

网上有挺多教ROLL的优良视频，在这里就不逐个罗列了。

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