留意⼀：在使⽤健⾝东西锤炼的时候不要活动過量，⼀定要恰当活动，这点⼤家⼀定要切记，万万不要让⾝体担负过重。以平常常参与体育锤炼的⼈，能够恰当提⾼活动量，⼀般以脉搏不超越110次/分钟为宜，最⾼不得超越120次/分钟。以往不常常或许说基本不参与体育锤炼的⽼同志，⾸先要抉择合适⾃⼰的活动项⽬。

留意⼆：锤炼前⼀定要做好预备活动，热⾝10～15分钟左右。如许做能够防备扭脚脖⼦、扭腰和对神经的损害。

留意三：活动之后要做些整顿活动，由于⼈在活动后⽑细⾎管扩大，假如坐在地上原地不动，⼈的⾎液在⾝体的远端就⽆法回到⼼脏⾥来，就会觉得⼼脏憋闷，有⾼⾎压和⼼脏病的⽼同志，活动后还要⾛⼀⾛，缓冲10分钟左右。

留意四：要把握好活动时间，不要过分活动，尤其是中⽼年友人。⽼年友人每次的锤炼时间最幸亏40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1⼩时。

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