增肌粉的作用：

俗话说“七分靠练，三分靠补”，这是健身的人都晓得的。那么生手训练需求怎样吃蛋白粉呢？在活动后弥补蛋白粉可以迅速的修补被扯破的肌肉，到达增加肌肉的后果。那么蛋白粉的作用是什么呢？下面通知各人：

肌酸其实就是一种在运发动与健身喜好者之间使用的肌力加强剂。大批的科学研讨标明，训练后或训练前吃肌酸能添加肌肉的分量，进步肌肉的力气与迸发力，缩小活动后肌肉规复时间。

但同时也有一些别的的活动专家以为，肌酸只是对高强度的、很短时间的、间歇性活动有很好的改良作用，然而对一些耐力性训练的活动后果并不是很分明。蛋白质是我们身体所需的养分中的重要的构成局部。

蛋白质能对我们的身体性能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤遭到伤害时，就必需从含蛋白质高的食品中获取蛋白质，如斯能加速伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相称大的修复作用。

当我们实行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被扯破，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被扯破的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，因此从全体上看肌肉就增大了，因此在实行增肌往后要多吃一点含蛋白质高的食品。

假如你已进入了中级的增肌行列，在这时你曾经完全晓得了人体中一切的肌肉的训练办法，每周都能对人体的肌肉实行一个完好的轮回训练的时候。

那么你对蛋白质的需求量就会大大的添加，往常从食品中获取的蛋白质曾经远远的不够了，那么你就需求一些外援的养分补剂来获获得蛋白质，由于一个正常的健身喜好者不克不及够每日都吃掉几十个鸡蛋，也不克不及够吃掉几斤的鸡肉。由于这些的食品不满是由蛋白质构成的，因此人体基本就受不了这种超负荷的服法。

蛋白粉的重要构成局部首要为乳清蛋白，也是人体的机体应用率能到达最高的蛋白。它能迅速的弥补人体内对蛋白质的需求，从而到达相对更好的增肌后果。

增肌粉怎样吃：

这同的训练阶段，蛋白粉的服法也是有所不同。假如是刚入手吃的时候能够在训练后半个小时到一个小时吃蛋白粉。随后随着训练的强度与力度的不时添加，那么服用蛋白粉的次数也可随这添加。除了训练往后需求服用外，在夜间睡觉前和夙兴床后都需求服用，如许后果会愈加分明。

中级训练者的服法：参照比例：1KG=1g  一个人训练日所需求的蛋白粉等本人体重的数字＋g。例如：我是75KG那么训练日我需求的蛋白粉大约是75g左右那么把75g分红三份如下：

训练后半个小时：25g  睡觉前半个小时30g，早上起来20g，非训练日可减半。如斯，蛋白粉只能以低于40度的温水或凉水来混合，不克不及用开水。

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