健身增肌的几种办法：

1、超越12个对增肌不分明，只是增强耐力？

错！超越12个，虽然是对肌耐力的训练，然而一样对肌肉有一个极限的刺激，一样能够刺激到肌肉，肌肉有刺激就有成长，但假如你以为对增肌不分明，那你就错了。

2、为什么有的做6个有的却做20个？

肌肉分快肌、慢肌、快肌（白肌纤维），首要由无氧代谢供给短期能量，是培养短跑运发动惊人速度的要害身分，负责随便活动，又称作疾速活动单元，照实行疾速迸发力锤炼，获得锤炼的首要就是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因而肌群轻易兴旺健壮，因此合适以少次数，大分量来刺激，方可使肌肉疾速增加例：上肢肌肉、胸大肌、二头肌等。

慢肌（红肌纤维），慢肌纤维在力气与迸发力方面减色与快肌纤维，但其拥有很好的耐力慢肌纤维压缩速度慢、压缩力气小，但继续时间长、不易疲惫，首要靠有氧代谢发生的三磷酸腺苷供能。

慢肌纤维有氧氧化才能较高，表示为线粒体不只数量多，并且体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的才能为快肌纤维的4倍，毛细血管丰厚，肌红蛋白含量较高，有氧才能高于快肌纤维  因此就合适以中等分量，屡次数对期实行耐力训练，才干更迅速的增进肌肉成长例：股四头肌、腓肠肌等。

3、无法断定增肌所运用什么样的分量？

肌肉疾速的压缩是需求能量的，而这种能量供给系统为“磷酸原供能系统”和“糖酵解供能系统”两种，在【活动生理学】-人体能量系统有具体的说明  首先实行供能的是“磷酸原供能系统”来供给肌肉的压缩。而后当磷酸原供能系统不克不及及时供给时会有糖酵解供能系统供能，两者都属于无氧供能。

糖酵解供能系统，能量的规复是需求必定的时间，而糖酵解供能系统的规复时间一般在1～3分钟，因此想增肌肉，最好是用极限能够做1～12个的生量，而后每组之间休息1～3分钟方可让能量获得规复。

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