拥有一个细微的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你愈加的受世人注目。然而，拥有细微腰肢的一个愈加剧要的缘因是：你的安康。拥有35英寸乃至更粗的腰的人更轻易患心脏病和糖尿病。奇妙的饮食，有氧活动和以下的腹部收紧活动能够让你阔别这一风险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶紧行动吧。

这些举措首要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，距离一天做一次。

坐式膝盖下移活动

坚持脊椎蜷缩，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一同，把你的双手放在你的死后作为支持。

把留意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的地位，坚持你的脚踝压在一同，肩膀前倾。滚动你的双脚，但一直不要 分开地面。坚持1秒钟，而后用你的腹肌渐渐地把你的腿向上拉起，而后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，留意掌控你的举措。如许从一边做到一边做 1分钟。

侧压活动

用你的身体右侧册躺在地上，双腿蜷缩。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简略的版本：不要抬起的腿，只有抬你的上半部身体。

用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，压缩你的腹部和你的左肩膀分开地面大约2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，坚持这个举措2秒钟，而后渐渐 的回到初始地位。入手的时候身体左侧右侧各做5到8次。渐渐添加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。[1]

课程特色 

（1）暖身伸展活动（05-10分钟）

（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。

（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力气或别的。

（4）松开和伸展活动（5-10分钟）

课程可依据学生的状况能够开进修课程，创编课程，扮演课程等。

受伤状况 

依据考察有氧舞蹈最轻易受伤的部位：顺次为胫骨、脚、背、膝、踝。

受伤的首要缘因

发生有氧舞蹈的受伤的首要缘因是活动过分，脚扭伤。韧带拉伤等。

受伤的内外因

外因：服装鞋的问题、预备活动、松开、伸展不充沛、举措有问题、锻练教法不好等。

内因：本人的舞蹈技术把握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急功近利。

防备受伤的办法

针对外因能够：穿合适活动的服装和鞋、预备活动、松开、伸展要充沛、跟好的锻练等。

针对内因能够：抉择本人合适的课程、不急功近利，同时要留意本人身体基本本质的进步。

希望这篇文章对您学习有氧舞蹈能有所帮助，如果你有在学习有氧舞蹈时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有有氧舞蹈高手解答你的问题。