初学瑜伽练柔韧度的⽅法柔嫩----是瑜伽练习中普遍的误区。⾝体不够柔嫩，是很多未涉⾜瑜伽的⼈的⼼理妨碍。由于，他们看到的瑜伽体式都是在展⽰柔嫩的⾝体，因此以为⾝体柔嫩是练习瑜伽必不可少的条件，上天曾经注定⾃⼰⾝体的颓势。

1、简略的热⾝活动

1.1、简略活动下⼿脚腕，脖⼦，膝盖和腰。

1.2、慢跑快⾛：侧重锤炼膝盖和⾜背脚踝。

1.3、做些浅易体操：浅易体操的训练强度不⼤，没有太多的韵律，然而能够进⾏全⾝枢纽的活动。

1.4、做些简略舞蹈举措：舞蹈举措不只能起到热⾝的作⽤，还能增强基本功的练习。

2、⾝体软度练习

⾝体软度练习首要就是压腰和压腿，然而成⼈舞蹈培训提议在练习初期必须要有⽼师的指点，由于在软度练习的每个举措都⾮常重要，略微不留意很轻易拉上韧带，损害⾝体。

2.1.1、压腿：要蜷缩了膝盖、绷紧了脚背再压，不管腿在前仍是旁仍是后⾯1、压前腿：背部挺直，以腹部⼒量带动⾝体向前压腿，肩和腿之间保存⼀些间隔，最好做到肚⽪贴腿。

2.1.2、压旁腿：当腰往⾝体⼀侧弯曲时，要⽴柱腰椎和尾椎，⾝体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提示⼤家：在练习旁压腿时万万不可急于求成，要依据个⼈觉得渐渐的下压。

2.1.3、压后腿：肩枢纽和髋枢纽要在同⼀个平⾯上，挺直腰部，搭在后⾯的腿⼀定要蜷缩，而后渐渐今后压。

2.2、下叉：提示：下叉和压腿的原则很类似，然而关于提⾼⾝体柔嫩度来说下叉的后果会更好。

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