拜日式的由来：印度瑜伽师十分崇敬太阳，他们以为太阳是赐予人间万物性命的源泉，没有太阳就没有所有性命。因此瑜伽师用拜日式这12个姿态，经过肢体和怀着对太阳的无尽敬佩来流利的实现这12个举措。透过每一个伸展的姿态，我们一样能被那种无尽的情怀所沾染。
梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡拉”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊崇。因此，在梵语中，人们就把这一组姿态称为向太阳致敬式。传统上，人们一贯都是在大朝晨太阳刚出如今地平线上时，就对着旭日来做这些姿态。然而，白天任何时候都能够练习它，很多修习瑜伽的人都把它作为每天瑜伽惯例作业入手之前必做的前奏或松开练习。这是人们最常做的瑜伽姿态之一。
（一）练习办法：
预备姿态：采用站立，双脚并拢，双臂下垂，闭眼，将意念同一，要把持好重心，不要左右摇晃，将意念放于身体的每一局部，直到全身没有紧张感，让意念与松开的身体完全结合，同时将意念放于脚底，设想地心将紧张感拉入地下，让紧张消逝，最终意念放于眉心，面前呈现一轮火红的太阳，感想有太阳的动力与光辉照射并浸透我们的心灵，设想你在练习，举措流利谐和，一招一式好像一个舞者。
1、祷告式：向一切的友人致敬
（1）练习办法：
"双腿并拢，身体坚持竖立。
"吸气，将双臂沿体侧抬起，在头顶合掌。
"呼气，弯曲肘枢纽，将双手放落于胸前，闭上眼睛，自然呼吸。（向太阳——我们的性命之源表示敬意）。
"把意念放于胸前，心中默念祷告词：让我们向万物能量的赐与者太阳以及身边一切的友人表示最高尚的敬意，让我们为他们祝愿祷告：愿我们阔别敌意、阔别仇恨、阔别愤恨，享遭到真正的安祥与谐和。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
（2）练习后果：
帮我们集中留意力，松开精力，大脑为其它姿态做好预备。
2、展臂式：向出色的人致敬
（1）练习办法：
"吸气，翻开双手，伸展双臂并举过火顶，坚持手臂与肩同宽，掌心相对，同时向后弯曲头、手臂以及上身。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
（2）练习后果：
可协助腹部内一切器官，增强消化功用，练习得手臂、肩膀的肌肉，缓解肩痛，增强脊椎的弹性，滋润脊柱神经，翻开肺部，消弭脂肪。
3、前曲式：向诱发活动的人致敬
（1）练习办法：
"呼气,发出上身、手臂和头，并向前弯曲上体，双手掌在双脚外侧放于地面，让身体只管切近双腿，不要过于使劲，做到本人的最大范围，双腿挺直，不弯曲膝盖。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
（2）练习后果：
这是一个很好的锤炼办法，可消弭和防止腹部疾病和脂肪，加强消化功用，消弭便秘，加强血液轮回，加强脊柱弹性，滋润脊柱神经。
（3）留意事项：
患有严重背痛的人应防止做这个姿态，如需求做可从髋部将脊柱挺直，向前弯到90度即可。
4、骑马式：向亮堂的人致敬
（1）练习办法：
"吸气，把双手手掌放两脚旁侧的地面上，向后伸展右腿，做到最大范围，向后伸展的腿坚持挺直，前腿坚持直角（大腿与地面水平，小腿与地面垂直，膝枢纽不要超越脚趾尖）。
"仰面、仰胸、向上看，下压臀部。将重心放在前脚和双手上。充沛伸展双腿内侧。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
（2）练习后果：
可按摩腹部器官并加强其功用，伸展腿部肌肉，加强神经系统的均衡。
5、山岳式：向在空中疾速挪动的人致敬
（1）练习办法：
"呼气，将左腿（前腿）发出并向后撤，放于后腿旁侧，双脚并拢。
"同时，向上抬起臀部，使身体构成三角形。
"使双臂、背部、腿挺直，后脚跟放于地面，下压脚后跟、胸腔、腰背，将头向膝盖的方向接近，不要过于使劲。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
（2）练习后果：
加强手臂和腿部的肌肉和神经，滋润脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛骨之间的血液轮回。
6、八体投地式：向赐予力气者致敬
（1）练习办法：
"吸气，让胸部（放于两手当中）、下巴、膝盖、双脚趾同时放于地面，腹部、髋部、臀局部开地面，将身体构成小海浪的曲线，臀部不要翘的太高。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
﹡“八体投地”因下巴、双手、胸腔、双膝、双脚八个身体的部位落在地面上而得名。
（2）练习后果：
可增强腿部和手臂的肌肉，扩大胸部，练习脊背和肩胛骨，对背部酸痛者有利处。
7、眼镜蛇式：向金色宇宙自身致敬
（1）练习办法：
"吸气，向前推起身体，用双手撑上体，脚趾蹬住地面，双腿分开地面，向后弯曲上身，同时后弯颈部，双眼向上看，领会从下巴不断到小腹都不时向后收紧及伸展，留意力放在腰部。
"坚持这个姿态10秒钟，自然呼吸。
（2）练习后果：
对脊柱有利处，坚持脊柱柔嫩，增强脊柱弹性，滋润脊柱神经；增强生殖器官的功用；刺激消化，消弭便秘；增强肝脏功用；按摩肾脏与肾上腺。
8、山岳式：向拂晓之神致敬
练习办法与练习后果同5。
9、骑马式：向亚迪蒂的儿子致敬
练习办法与练习后果同4，只是左腿在前，大小腿坚持直角，右腿在后侧蜷缩。
10、前曲式：向慈详之母致敬
练习办法与练习后果同3。
11、展臂式：向值得赞赏的人致敬
练习办法与练习后果同2。
12、祷告式：向引向发蒙的人致敬
练习办法与练习后果同1。
（二）练习后果：
拜日式的巧妙好处极多，实着实在不克不及全部列出。这些好处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习全体所发生的好处就更多了。这个练习作为一个全体对身体各个不同系统发生良好影响，如消化系统、轮回系统、呼吸系统、内排泄系统、神经系统、肌肉系统等等。
拜日式不只仅对以上每一个系统各别地有利，并且有助于使各系统相互达致谐和形态。对人体各首要系统以及对人体全体的这么些有利影响显然带来的后果是：安康、生机充分以及更为警觉、明晰地心灵。
因为这个练习给人体——包含大脑——充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒惰慵倦的形态中苏醒过来，又因为它松开并高兴全部人体，因此它就是每回练习中最好的开始姿态。
（三）留意事项：
不要过于使劲而劳累。当人体内毒素过多，就能够发生略似发热的形态。在这种形态中，人就不该当练习拜日式，而应练习其它姿态来增进逐渐扫除毒素的进程。当扫除了多余的毒素之后，就能够再练习拜日式了。
希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。