1、消弭水肿困扰

「站姿开腿前屈」脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并坚持颈部松开。自然舒缓地实行5～10个深呼吸以感遭到全部腿部的充沛拉伸。腿部的大块肌肉获得伸展的话，水肿的腿部就能变得清新细微。

2、有用针对肩部生硬  「立位开腿前屈」双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。坚持颈部松开并自然舒缓地实行5～10个呼吸。在充沛拉伸全部腿部韧带的同时，手臂使劲向前落下，到达从肩膀到肩胛骨的伸展后果。做完应当能领会到肩部生硬都得以舒解开来。

3、提臀美背成效

「蝴蝶体式」俯身卧姿，渐渐将头部、双臂、双腿同时尽能够向上举高，全部背部和臀部使劲夹住。留意力放在压住床面的内脏部位并坚持5～10个深呼吸。有用紧致背部的肌肉还能消弭驼背！

4、尽力对立老化

「上犬式」双手放在胸部两侧，从这个形态入手将上半身向上推起。感遭到背脊柱拉伸到最舒适的地位时停住坚持5～10个呼吸。背脊的柔韧性关于坚持年青度和柔嫩度，从而促进全身的安康很有用果。别的请留意，假若有腰痛的状况就不要勉强。

5、消弭驼背&丰胸  「伸展猫式I」双手双膝撑在床上，双手向前方移动30cm。额头向下抵住床面实行5～10个深呼吸。胸腔翻开呼吸的时候肋骨能获得伸展并对肩胛骨、手臂、全部胸部加以刺激。拱起的背脊张开展来就能让胸部向上挺起。

6、速效提臀

「骆驼式」采取金刚坐姿而后将双手手指对着臀部放在死后。渐渐将臀部向上举高并使劲夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然松开地垂落之后实行 5个深呼吸。这个举措能够到达从臀部到腿部的紧致兼具消弭肩膀生硬的后果。

7、消弭背部的紧张  「拱背猫式II」双手双膝撑在床上，今后形态入手将肚脐使劲收紧并将背部拱起下颚内收，反复实行5～10次。在肩胛骨向两侧翻开的同时对背部和肩颈四周都有松开作用，因此关于消弭背部神经的紧张很有用果。

8、就像是给全身做按摩  「下犬式」双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面而后将臀部向上举高。脚后跟去压住地面同时将坐骨不时向上方顶并坚持5～10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液轮回倒流形态。

9、让下半身更细微  「站姿前屈」从体式8入手让双脚渐渐向双手小步挪动并坚持上半身的松开形态。实行5～10个迟缓而完全的深呼吸。存眷本人呼吸的同时感想着从脚内侧到小腿、大腿、直至腰部全部的伸展拉伸。