一、树式

树式能锤炼人的均衡力，而且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，避免上半身脂肪沉积。

1、自然站立，双手垂放身侧，松开肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，坚持呼吸。

3、坚持腿部举措，双部下降至胸前，同时呼气。

二、好汉式

好汉式可以伸展上半身，能有用地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外翻开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1、两腿翻开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧  2、双臂向侧抬高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。

3、呼气，右手向下延长，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，仰面看向左手指尖。另一边以一样的方法反复举措。

四、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地使劲，双腿举高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，蜷缩手臂举高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手翻开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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