瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派系中的一系，瑜伽男女都是能够练习的，但关于初学者来说练习瑜伽要从最简略的入手连起，那么初学者练习瑜伽的举措有哪些呢？如今就和我一同来进修一下吧！

初学瑜伽的简略举措  

一、扶墙弓步

1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧蜷缩，掌心贴墙，仰面挺胸，目视前方。

2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身渐渐下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边反复相似举措。

二、腿部伸压

1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。

2、脚掌移位，顶住箱子边楞，蜷缩左腿，停住10-15秒，反复10次，而后换腿反复相似举措。

三、大鹏展翅

1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱蜷缩，目视前方。渐渐弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，而后渐渐放下。

2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再渐渐放下。左右瓜代反复5次。

四、靠墙幻椅式

1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。

2、背部贴墙，弯曲膝盖，渐渐下蹲，膝盖不超越脚指头。停住10-15秒后回恢复位，反复10次。

五、手臂伸展

1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。

2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手反复相似举措。

六、浅易舞蹈式

1、两腿翻开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。

2、而后将左腿向后屈膝，左手向后捉住左脚踝并将其向上拉提，坚持10-15秒后放下，换腿反复，左右瓜代做10次。

七、仰躺抱膝式

1、仰躺在地面上，两腿略微分开，脚板勾起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手掌翻转。

2、弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住10-15秒，而后松开回到躺姿。反复举措10次。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。