第一节上肢活动：（音乐：雅观）

（动令双手上举，左脚迈进）

1、直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂

2、一拍距离

3、曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸

4、扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘

5、振臂摆动：高低摆臂

6、曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍距离）

7、曲臂活动：双臂前曲立举活动（一拍距离）

第二节肩部活动：（音乐：我要去西藏）

（听到动令时，平曲双臂）

1、前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩

2、前平耸肩：手心相对，两臂前伸

3、体前直臂：双手斜前伸，手心向下

4、侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩

5、直臂扣展：手心向下，前挥后摆

6、侧平耸肩：双臂平举，手心向下

7、垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节体侧活动：（音乐：兄妹来投军）

（听到动令时，双臂前平举）

1、前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动

2、平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆

3、体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上

4、后直摆动：双臂后伸，手心相对

5、展胸侧摆：双手穿插抱后脑

6、翻手上举：双手穿插上翻

7、夹脊侧摆：双手穿插在死后，手心向上

第四节腰腹活动：（音乐：我在草原等你来）

1、齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂

2、侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下

3、直臂摆动：双臂蜷缩，前后摆动，手心向下

4、正步摆动：虚拳状，左右手胸前死后摆动

5、前侧摆动：双臂成不断角（一前一侧），手心向下

6、击掌摆动：前平两下，死后两下，手心相对

7、垂臂摆动：双臂蜷缩向后摆，手心向后

第五节：肩髋活动：（音乐：红雪莲）

（听到动令时，双臂平举）

1、侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下

2、平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，高低措动

3、侧曲摆髋：双手拳状，放肩上

4、侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动

5、垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内

6、前平措肩：双臂前平伸，高低措动，手心向下

7、曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对

第六节伸展活动：（音乐：套马杆）

1、齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸

2、侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸

3、前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆

4、侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸

5、伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸

6、平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆

7、直臂摆动：前后直摆（手心向下）

第七节整顿活动：（音乐：男子的心）

（听到动时双手卡腰）

1、齐步走：做侧摆髋

2、侧平摆髋：双臂平举，手心向下

3、平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下

4、前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过火，掌心相对

5、曲伸摆髋：双臂一平一前伸瓜代，成直角

6、前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立瓜代，成直角

7、体前直臂：双臂体前直伸，手心相对。

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