一、举重运发动力气训练留意事项

1、全面平衡地训练身体各部位力气。举重运发动在力气训练时，要在做好主肌肉群力气训练的同时，对肌体的综协力气，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步平衡训练。

2、进步训练方法的科学性、档次性、公道智。举重运发动力气训练要依据运发动本身的实践状况及举重项目量级，进步训练方法的婚配性和渐进性，最大范围地变更起运发动的肌肉群，使其在坚持训练踊跃性的同时，减小训练伤病发生几率。

二、举重上肢力气练习办法

1、直体上推杠铃：直体上推杠铃坚持身体重心均衡在不借力的状况下，把30%的分量从锁骨向上额反复推送，每次3-5组，每组反复8-12次，可以有用地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。

2、颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运发动坐在凳子上把30%分量杠铃放在颈前或颈后反复向上额推荐，每次3-5组，每组反复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群获得有用练习。

3、卧推荐：卧推荐就是让运发动平躺在卧推架平板上面双手紧握30%分量杠铃由下向上反复向上推荐，每次练习5-10组，每组反复10-12次，能有用练习胸大肌、肱二头肌和三角肌等。

4、腹卧撑：腹卧撑是各人都熟习的练习办法，更有用的练习是双臂支持下把30%分量的杠铃片压在后背，反复屈臂延续每次4-6组，每组15-20次，充沛有用地练习斜方肌、胸大肌和肱二头肌等。

5、提壶铃：把身体站直坚持均衡，双手把30%分量的壶铃反复提至胸前，每次6-8组，每组15-20次。首要练习斜方肌、肱二头肌和屈肌群肌等。

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