赛前训练方案是赛前预备任务中最重要的环节之一，它是构成和培育运发动良好竞技形态的首要根据。经过赛前训练方案的布置和施行使运发动在身体、心思、技术、战术、体能、体重、以及决心毅力等各方面到达最佳形态。

运发动经过科学公道的赛前训练预备，使身心完全获得调整和规复，同时又要坚持必定的紧张和昂扬的心情，心思处于“战役”预备的形态，惟有如许才干发明较为理想的成果。

自己依据举重项目标特色，结合专业实践常识和多年的参赛与执教经历，仔细总结、公道地布置赛前训练方案，获得了必定的成效，在此与各人交换。

一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常状况下，第1、2周大负荷，到达运发动负荷的90%以上强度。在呈现疲惫的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%，60%。第周围即赛前最终一周又逐步增强度，由60%回升到90%以上。

在布置赛前训练内容时应当依据每个运发动的详细状况做出稳重的抉择，假如忽然加大负荷量和强度，随便挤入一些平常不练或少练的内容，如身体本质训练和静立力训练都是不适合合的。

一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，凸起专项力气、专项本质、比赛技术的训练强度，使机体发生疲惫。第1、2周的训练办法：第一，总负荷量要裁减，强度要恰当进步，辅佐练习裁减，添加了专项技术规范举措的比例，裁减训练课次数，裁减每组的次数。

赛前第二周强度能够到达90%-95，，但组数和次数（每组不超越两次）裁减，要求举措调解、精确有速度，辅佐练习则布置有助于增进抓举和挺举技术的内容，恰当坚持下肢、腰背、上肢、肩带力气的练习，但组数和分量都不大，要求轻松自若，留多余地。

第二：逐步减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅佐性练习，这段时间基本上撤消了一般身体本质训练项目，裁减力气训练，这时大分量的弓身、气力推、深蹲、窄拉都曾经停做，训练基本以速度力气为主，其后果为体内的规复进程发明白良好的条件。

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