1、开展力气的基本实践是剌激反响法，经过剌激身体性能下降，经过一段时间休息发生超量规复，而后再剌激，再下降，再规复，周而复始，力气便不时获得进步。

2、力气训练的首要办法是动力训练法、让步训练法和静力训练法。采取强度大、次数少、组数多，开展彻底力气；采取强度中等，次数中等、组数中等，开展速度力气和迸发力；采取强度小、次数多、组数少、开展力气耐力，采取静力训练，首要开展支持力气。

3、增强认知性训练。在对青少年运发动实行教育性说话与引导性训练时，要参加必要的认知性训练。惟有如许，才干从心思上逐步消弭对杠铃分量带来的潜在暗影，进步青少年运发动的科学活动意志。

失败的阅历、时间的制约，都能够形成活动心思压力，有用结合每个运发动的心思特色、技术应用才能实行愈加具体的举措解说，树立健全技术举措观点，加强对杠铃发力的精确性、迸发力和制成的稳固性，进而防止因杠铃分量激发的举措变形、杠铃过膝后不敢发力的心思弱项

。在每一次的训练顶用言语表示法强调举起杠铃所展现的力气与技术性美感。终极到达带着自信走上举重台、全身心的投入举重活动中；体味每一次举重台与活动进程带来的愉悦心情，成为下一次的动力；养成脑筋中演练举重进程、自我表示定会胜利的良好意态。

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