动感单车的训练并没有在40分钟课程完毕时就中断了。对喜好者来说，除了公道的训练布置，安康、自然食品的平衡摄取一样重要，固然了，还需求在每次训练进程中弥补充足的水分。 

作为动感单车的喜好者，需求防止3类障碍活动表示和规复的食品：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食物（面、白面包、白米饭、种种包装食物）--障碍燃脂，形成血糖起升降落，压制肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食物--障碍有氧系统的运作，招致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--克制肾腺，减弱排压才能。 

训练前，摄入充分的热量和水分很重要，空肚锤炼会耗掉体内的能量储藏，从而减缓推陈出新的速度。理想的食品包含水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和养分平衡的粉状食物。

 训练后，除了需求弥补一些糖分，其它养分也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好起源。

据估量，一个常常锤炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相似。比方，假如你的体重是140磅，此中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每日就需求摄入119克蛋白质。 水分也是特殊重要的，没有任何东西比水分更能影响活动表示和身体安康。

哪怕惟有40分钟的动感单车训练，也有能够让你严重脱水。最好是每日饮用身体分量一半的水分（把体重的磅数酿成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏取水都含有超越7%的糖分，胃接收得慢，不是有用的补水起源。

能否摄入了充足的水分，你能够参照两个目标--尿液明澈：水分充足时的尿液应当是清的；活动前后量体重：动感单车课前课后的体重应坚持稳定，所饮的水恰好弥补了因流汗而丢失的水分。活动中的体重减弱只是临时失水的后果。

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