SPINNING这个词对中国健身喜好者已不生疏。然而，有许多人对它的观点并没有真正知晓，以为SPINNING是室内集团自行车训练课程（Indoor Group Cycling）的统称。

实践上，SPINNING是室内集团自行车训练课程的一种，因其科学的理念和课程计划、丰厚的培训系统以及独到的健死后果活着界范畴内遭到普遍欢送。 

困扰SPINNING练习者的两个过错观点!

过错观点一：练动感单车会不会让四肢健壮？

你能够去看看拥有多年训练阅历的动感单车外籍锻练，他们壮实细长的形状会通知你，丝绝不必担忧动感单车会让你酿成"巨无霸"。

过错观点二：是不是出的汗越多，越能减肥？

现实上，需求减的是脂肪，而不是水分。大批汗液的排挤其实是身体水分的散失，而不必定表示身体脂肪获得大批耗费。

SPINNING让您轻松上阵 

关于想要实验SPINNING动感单车的人来说，裤子的抉择需求略微操心一下。最好是贴身的裤子，是非都没关系，如许能够裁减活动进程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒适地活动。

音乐也无需太甚抉剔，由于在户外是没有音乐的。 在美国，动感单车开展已有10年的时间，现在，它仍然风行全美。

动感单车一族曾经不再像最早那样坐在单车上大呼、尖叫，认为最大的强度、最快的速度才干表示他们是动感单车的拥趸。如今的活动者已然变得"温和"，你乃至能够闭着眼睛去感想这项"动感"活动的另样地步：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语洪亮动听...... SPINNING的训练--过细计划每一步依照活动强度和意志训练特征。

动感单车能量区间的计划将训练时段划分为：规复区间、耐力区间、力气区间、间歇区间和比赛日，便于健身者在一切的能量区间实行转换训练。 在规复区间，没有爬坡也没有腾跃，惟有很轻的阻力。

只有闭上眼睛，用鼻子呼吸而且松开，觉得脚下的轮回踩踏，让它变得顺畅起来，专一于躯干松开，双手极轻地搭在车把上，将心率保持在最大心率的50%～60%，轻松实现一切举措。尝尝在脚踏车上练习冥想。 在耐力区间，最大心率可保持在65%～75%之间。

重点是找到令人觉得温馨的、可以坚持长活动时间的心率和踩踏方法，松开肩膀、脖子、肘枢纽以及小腿。即便觉获得腿部有些发酸了，也要保持住，坚持呼吸，这是挑衅体能和意志的时刻。力气区间锤炼肌肉和心肺功用，它要求在强阻力下做稳固、匀速的踩踏。

不要和坡度较量儿，只管松开，觉得踏板上的双脚，将最大心率坚持在75%～85%之间。应用坡度，领会怎样化逆境为转折，意图志克制妨碍，集中精气应对入手让人费劲的骑程。 间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。把持强度，将最大心率把持在65%～92%之间，把握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流利，在两个难度大的做功之间到达您的活动规复心率（最大心率的65%），留意心率规复的时间。

心率规复得越快，体能就越好。 假如你的膂力非常充分并且意志充足坚决，在经过前4个能量区间训练之后，能够来一个比赛日训练--尽力做功训练。这个训练在一个稳固的、无氧临界形态的心率下实行，无腾跃，无站姿，速度上无大幅度升降，坚持心率在80%～92%之间，只管稳固心率，明智地抉择阻力，坚持苏醒灵敏的脑筋，这是知晓本人的时候，踩得最久最快的人将永久是赢家！

希望这篇文章对您学习动感单车能有所帮助，如果你有在学习动感单车时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有动感单车高手解答你的问题。