1、动感自行车（Spinning）动感单车是来源于美国的有氧活动工程，英文为Spinning，热情的音乐十时髦的单车十专业的锻练＋充满动感的氛围。是俱乐部里最具沾染力、最为独到豪放的训练工程。动感单车极富质感的流线外型、红色的车身显显露无尽活动生机，动感单车属于有氧健身操的一种。

它最大的特色是：在动感震动的猖狂音乐芭蕾形体中，由健言锻练带领，模仿自行车在大路上能够消灭的全部“实况〞：上坡、健身球上陡坡、下坡、转弯、急转弯、怏速骑行、跳动、冲刺……火爆的氛围极大的怂恿起你的活动热情。让你在非常高兴中添加心肺功用，焚烧全身的脂肪，实现你健身、塑身的欲望。动感单车，最激烈的单车舞蹈。Spinning．另有另外一个称号叫作RPM（RawPowerMovement）在活动中以腿部训练为主，能够衰退腿部多余脂肪，拥有更佳的减肥后果。

（1）Spinning的来源：Spinning是由美国私家锻练兼极限运发起JOHNNYG于二十世纪瓜十年代开创，是一种结合了音乐、视觉后果等独到的充满生机的室内自行车训练课程。在从前的短短十几年时间里，SPINNING动感单车课程流行西欧等国并慢慢被引入其它国家，成为健身行业一项广受欢迎、不可或缺的健身热门工程。据统计，现在SPINNING专业锻练在寰球共有七万多名，散布在60多个国家里。SPINNING动感单车课程占领全世界室内自行车训练课程市场的80%份额。

（2）Spinning的简介：Spinning是牢固自行车活动工程，在音乐和团队氛围中，没有竞争的压力。

最好的课程编排和锻练指点和鼓励，吸引着许多健身喜好者。有氧室内牢固自行车课程是在健言锻练的指点下发展室内的有氧自行车练习，经过调整自行车的难度层次，是你有如在山坡、平川等处所发展自行车锻炼的觉得。有氧室内牢固自行车课程的特色在于猖狂的音乐、怂恿性的锻练和团体锻炼的氛围。平日有氧室内牢固自行车课程比单人发展自行车有氧锻炼后果要好。

（3）Spinning的作用：Spinning能进步人体的心肺功用、有氧力量、无氧力量。在音乐、锻练和良好的团队氛围鼓励下，使你耗费更多的热量。动感单车最大的特色，是让你感到能将身体储存已久的能量立刻开释出来，发生一种成绩感。一节单车课程为40分钟，前5分钟热身；30分钟首要训练，锻练会根据个人力度来调整车的  4、阻力和转数，并模仿高低坡、原地走的举措，在锻炼耐力的同时大批耗费脂肪；终极5分钟的松开活动，令线条更美观。如许的一节课全程保持下去能够耗费400-500个卡路里，相称于長跑一个半小时，不只可减脂，还可进步心肺功用。

（4）Spinning的特色：易学，挑衅性，节奏感强，强度可掌握，突破阻力。1、动感单车最大的特色，是让你感到能将身体储存已久的能量立刻开释出来，发生一种成绩感。2、一节课全程竖持下去能够耗费400-500个卡路里，相称于長跑1个半小时，不只可减脂，还可进步心肺功用。

（5）Spinning的内容：在健言锻练的指点和鼓励下，练习在室内牢固自行车上发展练习，自行车手把、坐垫凹凸等可调整，使你温馨，如同你置身于慢上坡，冲刺，规复等进程，对练习者对换解力量不是需求很高，合适不同的锻炼者，供给心肺的锻炼。练习者能够本人计划强度，Spinning是特别有用耗能的活动。往常踩单车有没有感到单调？那就来尝尝Spinning动感单车！坐在牢固自行车上，随着动感的音乐，有节奏地变更速度和阻力，断定不感到枯燥！

（6）Spinning动感单车的运用：

●车把下方有一个阻力调整杆，往下调整能够减小阻力，往上调整能够增大阻力。

●座位旁也有两个旋钮，辨别调整座位的前后、凹凸。

●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。I3个首要手位第一手位：双手与肩同宽，平握车把。其次手位：双手略宽于肩，立握车把。第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。1123II6个首要举措

●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠进步骑车速度抵达热身目标。o站式站姿平骑，其次手位。自行车要加阻力。这个举措模仿在坑坑洼洼的平川上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。o坐式坐姿爬山，其次手位。自行车略加阻力。这个举措模仿骑车爬坡〔坡度不大〕，锻炼小腿肌肉。o站式站姿爬山，第三手位。自行车加大阻力。这个举措模仿骑车爬坡〔坡度较大〕，锻炼臀部肌肉。

●车间跳动坐、站姿瓜代，其次手位，“站式平骑〞和“坐式爬山，的组合。

●坐姿全速冲刺，其次手位，以最大速度“冲刺〞。Ⅲ姿态要点一不要耸肩，坚持挺直，避开含背或过火后倾，令背部受压而伤害一无论任何举措，头部只管与背部坚持平直，不要过高或前仰

■套好脚套，收紧，保证安全一双臂坚持微曲，手腕不要过火弯曲，更不要过火挺直ⅣSpinning锻炼留心事项：

●手上使劲方法Spinning首要锻炼下肢力量，但许多人都市舍命使劲握紧车把，到头来腰酸背痛。因此，手臂断定要放轻松！

●车座的坐位做坐式举措时，许多人的重心会不时前移，越坐越靠前。其实，身体重心该当今后撤一点，要不然，回家后，屁股断定会很痛哦！

●阻力的调整万万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车对会有惯性，如果阻力太小，脚下打飞，那就危殆了！因此，情愿先加大阻力，再慢慢减下去。练习时阻力的调整锻练会给你提醒。

●服装上衣要简约、紧身。裤脚、鞋带不要太长，免得缠住踏板，能够抉择中裤。裤子的中档要厚一点，如许屁股就不会坐得太痛。

●装各准备好水壶和毛巾。做Spinning会大批流汗，固然缺不了这两样。恰当在课上弥补水分，毛巾不但能够擦拭身上的汗水，还能够把车把上的汗擦去，避开你双手打滑。

●频度Spinning但是一项高强度的有氧活动，一个星期做3-5次就能够了。要想减肥，一个月下去就会有分明后果！

●拉伸活动热身、伸展和活动工程自身该当是一个密不可分的全体。运1124动后的伸展训练能改良因为乳酸积累而形成的酸痛感，并松开活动后紧急的肌肉，避免肌肉生硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改良身体线条，添加柔韧性和调解性。并能有用避免活动伤害。

●呼吸办法胸式和腹式两种。活动时要坚持正常的平缓呼吸，可万万不要屏气。这会让你的觉得更好，更温馨。

●后果特别累，但大腿肌和小腿肌，全身800-/0的肌肉参加活动，经过仪器观看速度，时间，心率。

●并不是人人都合实用动感单车减肥。关于首次训练的伴侣，要先测试＿下本人的体能情况，根据身体的反应来断定锻炼时间和详细办法。单车活动要求有较强的腿部力量，提议活动者最好要有一段时间的活动承受后再做训练，不然心肺功用和腿部都市受不了这种较强的活动。

●更重要的是：动感单车是一种锻炼方法，并不是一种比赛工程，参加这项活动要根据本人的情况量入为出，如许发展健身才会愈加安全有用。

希望这篇文章对您学习动感单车能有所帮助，如果你有在学习动感单车时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有动感单车高手解答你的问题。