1、斜前伸腿

左脚站稳，右脚屈膝略微离地，双手向前伸长。

吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，四肢复原，左右换边。

2、弯腰伸展

右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。

吸气，上身迟缓向左弯，双手坚持伸展。吐气，身体复原，左右换边。

3、腿后伸展

右脚向后踩一步，左脚坚持蜷缩。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

：吐气，右脚渐渐下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，四肢复原，左右换边。

4、屈手摇臂

想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，必定要勤做有氧活动，协助添加脂肪耗费，裁减脂肪比例，并晋升心肺功用，“生机有氧”活动特殊计划扭腰举措，帮你雕塑诱人曲线。

双脚伸开，双手尽能够高举，切近耳朵。臀部向左摇晃，同时右手臂向后弯曲。

换右手臂反复举措。

5、开掌外推

左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，坚持五指伸开。

右脚尖向旁点，上身只管向右外改变，同时双手只管前后分开向外推。

四肢发出，回到Step1，左右换边。

6、侧抬腿

想要保持最佳身体组合，要多做肌肉强塑活动，会添加能量的耗费，让你的身体晋升全体代谢率，耗费较多的热量，若想增强活动强度，手部可拿着有分量的用具如水瓶。

左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指伸开。

吸气，右脚向右伸长，双手向两旁翻开。吐气，四肢发出放下，左右换边。

7、后抬腿

左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。

吸气，右脚渐渐向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，四肢发出放下，左右换边。

8、前抬膝

想要解脱腰酸背痛，就要加强中心肌群！除了能强化盘绕脊椎四周的背肌群，保持脊椎的稳固性，还能让你的身体坚持挺直，仪态举止文雅，是保持良好身形的要害步调。

左脚站稳，右脚屈膝略微离地，双手向上伸长。

吐气，右脚向上举高，大腿坚持水平，双部下拉与地面垂直。吸气，四肢复原，左右换边。

希望这篇文章对您学习形体操能有所帮助，如果你有在学习形体操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有形体操高手解答你的问题。