拉丁操的要害在于人体的腰胯扭动，而此中力点发力点是上腰。做操时要气提上丹田。挺胸立背、吸腹立腰、压肩提胯。进入这预备形态时，你的精力及形体已处于最佳形态。

本操共分十小节，内容如下：

1、人体直线挪动

a、 横向：人体自然竖立，双脚平行，与肩等宽，重心在前掌。随后重心左、右直线挪动。要休会脚掌的内、外缘滚动。

b、 纵向：外八字脚左前右后，相距约一个脚的脚位。二脚心在不断线上初学时也可二根紧挨的直线，前后重心挪动。非重心脚的脚跟虚。

2、上腰转动

在 1、a 的根底上以脊髓为轴心，上腰前后、左、右转动，双肩不动，要松开，初学时举措要慢些，但要求到位。

3、挪动＋转动

所谓挪动，指的是重心从一只脚转移到另一脚，而转动则是重心由脚掌移至同一脚的脚跟。转动时不克不及有挪动，挪动时不克不及有转动。

a、横向：在 1、a 的根底上並且左腰在前。

①挪动：重心挪动至左前掌左膝松腰左前右后②转动重心挪动至左后跟左膝紧 腰右前左后③挪动重心挪动至右前掌右膝松 腰右前左后④转动重心挪动至右后跟右膝紧 腰左前右后b、纵向在 1、b 的根底上并左腰在前。

①重心挪动至左脚掌左膝松直跟虚而不离地。腰左前右后②重心转动至左跟左膝紧 右跟离地，右脚姆指内侧着地。腰平③重心挪动至右脚掌右膝松直跟虚而不离地。腰平④重心转动至右脚跟右膝紧左跟离地，左脚背繃直。 腰左前右后初学时挪动、转动各占一拍，纯熟后挪动占 3∕4 拍，转动占 14 拍。

跳舞时膝有三种形态，即松膝，紧膝，屈膝。在拉丁舞中切勿以膝带腰，因膝只是腰活动的付产物。

4、伦巴律动

即随音乐做“3”的举措，但四拍做三次挪动加转动 [④①两拍做一次“挪动加转动”

时，挪动占一拍半，转动占半拍]。

①“停 ” ②左 ③右 ④左 ⑤“停” ⑥右 ⑦左 ⑧右①⑤“停” 时有转动，而不是舞蹈举措的中止。④⑧惟有挪动（展现）。②③⑥⑦其每一拍中都有一次挪动和转动。以上和下面提到的（腰）转动即是伦巴，恰好中的腰胯耽误，是其精髓地点。

5、以腰带脚

并脚竖立，脚尖分开约一拳，虚左脚2

①左腰向后转动把左脚送后，左脚母指内侧着地跟爬下，膝向前。

②左腰转平把左脚带至右脚边，虚左脚拇指内侧着地跟靠尖分，膝向前。

再虚右脚一样做二个八拍6、拉丁走步左脚前行在“5”的根底上，让重心在右，左腰左脚在后①左腰前转平，收左脚至右脚边虚②右脚把人推前，左脚掌擦地而出（脚尖， 掌， 跟），重心随之前移（人体略前倾、膝松），待重心移至左脚跟时，膝竖立但松，此时左腰在前、右脚在后，脚尖内侧着地，脚跟向里爬下（但膝仍向前，切勿向旁），此时右胯被翻开。

上面把左改成右，右改成左，即为右脚前行。

左右瓜代就实现拉丁走步。

有必定基本功后必需留意：动力脚有尖、掌、跟的进程，当用 4\3 拍走出一步时，重心在掌（膝松），在用后面的 4\1 拍转动（n）实现时， 重心在跟并膝紧（即重心全部到位）。

7、行进转 180º

①左进 ②右进 ③左进 ④右进，重心到右脚时左转（逆时针）180º， 接着退左脚。

⑤右进 ⑥左进 ⑦右进 ⑧左进，重心到左脚时右转（顺时针）180º， 接着退右脚。

8、行进螺旋转 360º

①左进 ②右进 ③左进 ④右穿插进， 重心到右后，以右为轴心，左转（逆时针）360º。 ⑤⑧为 7 的①④

①右进 ②左进 ③右进 ④左穿插进，重心到左后，以左为轴心，右转（顺时针）360º ⑤⑧为 7 的⑤⑧

9、拉丁撤退走步

初学时候三个步调练习，即①左腰后转带左脚退，但重心仍在右脚。

②重心移至左脚、右脚背绷直。

③右腰后转平把右脚带至左脚旁。

④右腰持续后转把右脚向后送出，重心仍在左脚。

⑤重心移右脚， 左脚背绷直。

⑥左腰转平把左脚带右脚旁。

10、腰手活动

在 1、a 根底上，腰作“3”的举措即挪动＋转动。发力在上腰，力的通报为腰→肩→肘→腕→指。小臂与上臂成约 90°至小于 180º之间。挪动时是腰带动上臂高低活动， 而转动时是带动小臂和腕的活动。

1左上腰送至左前，左臂上提，上臂不克不及超越肩高，小臂下垂。[此时右臂处鄙人面的3位。]

2左腰转后把肘带下，腕上提，指下垂，[右臂处鄙人面的4位。]

3右上腰移右前，左上臂回收、掌指运向上。[此时右臂处于上面的1位。]

4右腰转后，左掌指收于小腹前。[右臂处于上面的2位。]

纯熟后，1与3[即挪动]占 3/4 拍，2与4[即转动]占 1/4 拍，最终按伦巴节奏做。

每天练习，在你健身的进程中为跳拉丁舞打下壮实的基本功，再学拉丁舞套路则手到擒来。

祝各人在安康的同时跳起诱人的拉丁舞。

希望这篇文章对您学习拉丁健身操能有所帮助，如果你有在学习拉丁健身操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁健身操高手解答你的问题。