人到中年，体形会发作很多畸变。比方发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形，近年来呈现了一种浅易“形体健美操”，无妨一试。
人的体形随同年龄的增加、生活条件的改良、饮食构造的变化，每每会人不知鬼不觉地发作很多改动，比方发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等，严重地影响形体健美。关于一般人来说，尤其是关于职业上班族，从事一些浅易健美活动锤炼加以形体标准，实着实在很有必要。
1、调适活动
身体竖立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1到10。身体竖立，发出右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如斯，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身坚持均衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇晃，保持身体均衡，调适肢体均匀。
2、侧身活动
身体竖立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，坚持站立平缓。双臂向左右两侧平伸；而后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视野随右手臂方向注视，心中默数1到10。身体竖立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，坚持站立平缓。
双臂向左右两侧平伸，而后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视野左手臂方向注视，心中默数I到10。如斯，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。举措留意挺胸收腹，肩臂展平，锤炼两侧平衡谐调，肢体均匀开展。
3、伸腿活动
身体竖立，双腿分开，相距半步，双臂上举。而后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右蜷缩，脚尖着地，心中默数1到10。身体竖立恢复，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右蜷缩，脚尖着地，心中默数1到lO。如斯，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。坚持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉均匀开展，形状饱满圆润。
4、展臂活动
身体竖立；右脚向前跨出一步，与左脚构成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼眼光俯瞰地面，心中默数1到10。身体起立恢复，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30
度角，双手臂左右平伸，眼光视地，心中默数1到10。如斯，两侧各做5到10
次。留意腰背平直，俯倾恰当，收腹缩臀，臂腿谐调。
5、俯身活动
身体竖立，双手臂在身体两侧左石平坤，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中呼出“哈！”的声响，稍停，心中默数1到10。身体直正恢复，而后，变更方向，改为右脚站稳，左腿后抬，一样举措再做一遍。如斯，两侧各做5到10次。留意单腿站稳，上身坚持均衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流利。
6、弓腿活动
身体竖立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支撑身体重心。
右腿后伸，脚尖着地，坚持均衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数1到10。身体竖立恢复，而后变更方向，右腿略弓，左腿后伸，一样举措再做一遍。如斯，双腿瓜代各做5到10次，留意弓腿有力，锤炼大腿小腿肌肉，调解四肢，挺胸收腹，坚持均衡。
7、踢腿活动
身体竖立，右侧站稳，左腿前伸，使劲挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体竖立恢复，而后变更方向，左脚站稳，右腿前伸，使劲挺直。一样举措再做一遍。如斯，双腿瓜代各做5到10次。
留意单腿竖立时，重心平缓，力度平衡，踢腿用7力，上身均衡。
8、均衡活动
双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指蜷缩。俯首收颌，挺胸收腹，双腮使劲挺直，心中默数l到10。行腹式呼吸，心情温和，情态自如：身体竖立夏原。再按一样举措反复做10到20次。留意身姿均匀，脊柱平直，双腿矗立；呼吸平均，坚持形体姿势均衡。
9、举臂活动
双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。迟缓抬起右臂，稍微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体竖立恢复，而后，双臂变更方向，左臂曲肘，小臂上举，一样举措反复做一遍。如斯、双臂瓜代各做5到10次。留意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直使劲。
10、调解活动
身体竖立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿态。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体竖立恢复，而后变更方向，一样举措再做一遍。如斯，身体两侧各做5到10次。
留意肢体弯曲恰当；举措精确，臂腿调解，呼吸平均。
上述10节举措需求一次延续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在凌晨或是晚间饭后睡行实行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按本身的耐受力裁夺。常常锤炼有利于标准形体姿势，增进身心安康。
希望这篇文章对您学习健美操能有所帮助，如果你有在学习健美操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健美操高手解答你的问题。