普拉提几个基本举措原则

1、LegCircles

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿蜷缩或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到出发点停住，一个方向做4～6次，而后换反方向绕环4～6次。（留意：腿绕环幅度不要太大，坚持臀部平缓，髋枢纽不动）

2、SingleLegStretch

上体抬起，肩膀离地，左腿蜷缩，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交流腿，反复上述举措，左右两侧各交流8～10次。（留意：上体不要松开，上背部离地）

3、DoubleLegStretch

上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气发出至初始形态。可反复6～10次。（留意：上体坚持不动，肩膀离地，翻开身体时，双臂早年到上，发出时则从旁边收到抱膝）

4、SideKick

侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。而后换腿反复上述练习，左右两侧各做6～8次。（留意：肩膀松开，上体不要涣散）

5、HoldUp

手和脚的地位牢固不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支持起，身体则全身挺直成一条线，呼气时慢慢落下，而后换腿练习。（留意：举措要迟缓，有把持，在实现时有困难，可用肘枢纽支持于地上）。

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