近年来，普拉提做为一种新兴的减肥活动，不断备受年青白领的喜爱。

那么，普拉提能协助减肥的招式有哪些呢？与各位MM分享普拉提的一套浅易操，让你轻松练习也能从中到达瘦身的目标哦！

练普拉提有一套专门的举措，需求在锻练的指点下实现，不过在家里也能够做做它的浅易操：

普拉提举措1：背躺在地板上，颈部松开，坚持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，渐渐吐气5拍，同时压缩腹部并起上体。

普拉提举措2：仰卧在地板上，腹部压缩，而且双脚离地。背部需求只管贴紧地而，同时颈部松开。呼气时把脖子梗起来，使头局部开地而，同时提膝并接近上身。

普拉提举措3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。压缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在全部举措中你都必需坚持这个地位。吸气而且仰面，手臂和胸局部开地面，背部肌肉收紧。呼气后再渐渐放下。呼气时上身躯干停止，将两腿抬离地而，抬到背肌不过分紧张的高度。

普拉提举措4：双手撐地，呈俯卧撑的姿态。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，停止20秒。身体中央躯干极轻地高低挪动，抬起、放下，重复做12?15次。

普拉提举措5：呈俯卧撐的姿态，和举措4的前半局部一样。抬起左腿，同时吐气，觥枢纽不克不及挪动。留意，要经过腹部肌肉的压缩来带动抬腿的举措。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的骯部不挪动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽能够伸长颈部。两腿极轻地瓜代抬起、放下，坚持平均的速度。这几个举措能够轮回练习2至3次。

女性在练习普拉提的时候只管穿紧身活动服练习，能够随时反省肌肉能否处于紧张形态。同时，活动过后恰当添加饮水量，加快体内推陈出新的速度。

普拉提做为一项新兴的活动减肥项目，近年来备受减肥人群的喜爱。

带来三组轻松的普拉提，居家宅女也能够自行练习哟。还在等什么呢？赶紧让普拉提帮你塑造诱人的曲线吧！

希望这篇文章对您学习普拉提能有所帮助，如果你有在学习普拉提时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有普拉提高手解答你的问题。