1、竖立扭腰

主攻目的：腹部、双肩及背部（1）与后舵式的初始姿态一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨坚持一条线。

（2）辨别向左、右转出发体，直到胸部和头部都朝向一侧，保持10秒钟，并深呼吸。

留意：实现拉1-3的热身活动后，颤动全身，松开肌肉，而后再进入下一个举措。

2、前屈身

主攻目的：背部、双臂及肩部（1）双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，辨别呈10点、2点地位，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大概1米处停祝用呼啦圈支持身体，如图向前蜷缩双臂，觉得双肩有拉伸感。

（2）持续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，而后尽尽力将双臂向前伸，觉得脊柱和背部正在渐渐拉长。同时深呼吸，松开颈部，坚持头部朝下。保持10秒后，渐渐竖立品体。

3、超等呼拉

主攻目的：腹部、下背部及培育身体的全体均衡力（1）让呼啦圈环绕腰部转动，向左、向右转动均可。

（2）入手时渐渐转动，找准一个节奏。

（3）接下去把你的双手放到头部，这个举措可使身体坚持稳固。

（4）转动3分钟后停下去，再向相反方向转动3分钟。

4、后舵式

主攻目的：手臂上臂、腰部两侧及后背（1）双脚站立，与肩同宽，两臂在死后呈3点和9点地位，握住呼拉圈，使之与身体坚持30公分远。吸气挺胸，努力夹紧肩胛骨。

（2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。保持10秒钟，渐渐深呼吸，觉得肌肉在拉长。

（3）回到初始姿态，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。保持10秒钟，渐渐深呼吸，之后规复初始形态。

转呼啦圈很合适女孩子，又能减肥，转起来也不会太辛劳，因此我特地引荐给要减肥的姑娘们。

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