一、练呼啦圈瘦腰办法站在地板上，把呼啦骗局在腰部的地位，而后一只脚向前迈出一小步，入手练习。在晃悠十五分钟之后另一只脚迈向前持续练习。

以半蹲的姿态站立，把呼啦圈放在膝盖以上的地位，入手转动，如许膝枢纽能够获得很好的锤炼。

顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。保持10秒钟，渐渐深呼吸，觉得肌肉在拉长。

回到初始姿态，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。保持10秒钟，渐渐深呼吸，之后规复初始形态

二、练呼啦圈有什么益处

2.1、减肥塑形转呼啦圈因为是以人为中央的圆心力活动，发生的力气比呼啦圈实践的分量要多3倍。经过呼啦圈与腰腹的摩擦发生大批肢体活动，能有用的焚烧脂肪，到达瘦身的后果。

2.2、缓解便秘

转呼啦圈时，圈圈时刻环绕在腰部，不绝的刺激着肠道，有利于肠胃蠕动，从而加快体内渣滓废料的排挤，于是有了医治便秘的作用。

2.3、强化健身

除了有用的减肥后果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再生硬以致于退步，能强化肌肉，保证全部形体的健美。能保证每日身体的活动量，让性命活在活动中。

2.4、缓解久坐疲惫办公室的白领们无妨多实验转转呼啦圈。能够缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲惫感等不适，到达强身健体的作用。

希望这篇文章对您学习呼啦圈能有所帮助，如果你有在学习呼啦圈时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有呼啦圈高手解答你的问题。