蹦床运发动想要实现一些高难度举措，必须要经过蹦床的反弹力取得更高的高度，如许就可以让一些高难度的举措得以展示，同时也可以展示出更高的美感。

而在训练进程中，首先能够从叉腰跳入手。平日每日能够实行5～6组的训练，每组数量到达100个。并且要求身体实行竖立，视野方向：前下网的边缘，膝盖变直，双手叉腰，而后运用脚腕的力气实行沉网和弹网的训练，并且要求每次落点要把持在网的中央点，并且继续训练的时间要到达1个月。

当队员到达响应的目的之后，就能够再添加响应的难度，后续能够实行立臂跳训练。一样每日依照5～6组实行训练，每组把持在80个。该举措需求将肩部拉开，手臂向上竖立，并夹紧双耳，让全部人转换成一个直线，视野同上，脚部的训练同上，每次也需求落在响应的中央点上。

这个训练平日需求2个月时间左右。当实现目的之后，就能够实行带臂跳的训练，此时每日能够实行7～8组的训练，每组数量能够把持在50个左右，这个举措的要点是双手和肩部同宽，而后早年方，迅速往上部带入手臂，并在空中实现双耳的夹紧。

而在落网时，需求体侧着落，当脚掌触网的一霎时，此时膝盖部位要略微的弯曲，而当压网到了深处，此时入手早年方带入手臂，起网时，手臂就应当到达最高点。一样落网的地位需求把持在中央点，这个举措的训练，需求继续3个月，并且必须要让落点把持在中央点处。