要特殊强调，进修蹦床举措必定要恪守按部就班的训练原则，强调举措质量。既不克不及只重视质量，而不留意开展难度，也不克不及只重视开展难度，而无视举措质量，应是质量和难度兼顾。一般状况下，运发动经过一年多时间的训练往后，能对蹦床有一个比拟好的觉得，也就是说有必定的网性，初学阶段，必定要打好根底，不克不及焦急，不然外傷是难以把持的。

运发动对网有必定的觉得往后，恐怖、惧怕的心思消逝了，进修举措就快」，功到目然议。 内上举措的进修次序是从垂直跳入手,在练习的进程中要充沛应用闲暇时间实行地面准确的身

体姿势练习如团身姿态、屈体姿态、直体姿态的练习以促使网上举措的标准化。

一、垂直跳

垂直跳包含:1、两手叉腰垂直跳。2、两臂上举垂直跳。3、两臂摆动垂直跳（分为自然摆臂跳和摆立臂跳)。4、两手叉腰垂直转体180度。5、团身跳。6、屈体跳。7、屈体分腿跳。

技术要点:弹起离网时，要梗头、直背、紧腰、绷脚面、身体平直、目视前下方(网边)。落网时膝枢纽只管不弯曲、压网时由脚尖过渡到全部脚掌一齐使劲踏网，不克不及只应用前脚掌压网发力。

二、坐弹

坐弹:1、垂直跳坐弹。2、跳起转体180度坐弹。3、坐弹起转体180度坐弹。4、坐弹起转体360度坐弹。

技术要点:弹起离网时，脚略微向前送，身体垂直向上立。

三、垂直跳起翻转1/4腹弹或背弹

垂直跳起向前翻转1/4腹弹分为:1、团身跳腹弹。2、屈体跳腹弹。3、直体跳腹弹;垂直跳起向后翻转1/4背弹分为:1、团身跳背弹。2、屈体跳背弹。直体跳背弹。

四、垂直跳起翻转1/4加转体180度腹弹或背弹。

五、单周空

单周空包含:1、团死后空翻。2、屈体后空翻。3、直体后空翻。4、团身前空翻。5、屈体前空翻。6直体前空翻。

六、单周空翻加转体

单周空翻加转体:1、团身前空翻转体180度。2、屈体前空翻转体180度。3、直体前空翻转体180度。4、直体后空翻转体360度。5、直体后空翻转体720度。6、直体前空翻转体540度。7、直体前空翻转体900度等。

七、多周空翻

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