瑜伽球练习对人体有许多的益处，还能起到减肥瘦身的作用。

瑜伽我相信不断以来都是浩繁女性抉择颐养的方法，常常练习瑜伽对我们身体有许多益处。那么，瑜伽球减肥办法有哪些以下是为你整顿的瑜伽球的减肥办法引见，希望能帮到你。

瑜伽球的减肥办法

1、瑜伽球减肥办法之球上蝗虫式举措：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支持住右大腿。坚持姿态15秒。实现后，复原出发点举措，换脚反复举措。左右反复2至3遍。

成效：锤炼臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有助避免臀手下垂变形。

留意事项：留意力放在臀部及大腿后方，坚持腿部蜷缩。

2、瑜伽球减肥办法之球上头撞膝式举措：坐在健身球顶的边沿，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部切近大腿，额头接近小腿，双手捉住足踝，按在地上。坚持姿态15秒。实现后，吸气后复原出发点举措。反复3至5次。

成效：伸展背部及大腿后方肌群，增进血液轮回，令双腿变得具弹性和柔嫩。

留意事项：坚持双腿蜷缩，松开背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸实行练习。

3、瑜伽球减肥办法之超人晋升趴在地上，四肢凌空，腹部用力；

腿间夹一个瑜伽球，四肢使劲向外延长；

吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之凌空，保持10

秒，渐渐呼气规复松开；一次呼吸为一组，在一分钟里尽能够的多做几组，然而要尽能够的坚持举措的匀速迟缓的实行。

4、瑜伽球减肥办法之金鸡自力双脚并拢，吸气时伸出手臂，坚持与胯同宽；

呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直形态，坚持金鸡自力姿态；将腹部向脊柱接近，坚持不动，深呼吸5次，换条腿持续做；在一分钟里反复这个举措。

5、瑜伽球减肥办法之普拉提垫上泅水3

手臂向前延长，颈部使劲，坚持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；入手“游”的时候，左臂和右腿为一单元，同时举高，以此类推，与右臂右腿瓜代活动；此举措保持一分钟，最好速度不要太快，坚持迟缓。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。