健身球的基本举措

1、上身趴在瑜伽球上双手蜷缩支持地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽能够高的地位，而后放下，换另外一侧实行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、瑜伽球的站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲穿插抱在头后部，全部身体渐渐向左侧伸展，反复屡次，换侧实行。锤炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在瑜伽球上的举措双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全部身体努力向上提拉。瘦腰腹，挺立品姿。双腿只管分开，抬起左手臂，身体渐渐向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面坚持平行，深呼吸，坚持姿态几秒钟。该举措能晋升全部腰背部的力气。

4、瑜伽球的抻拉大臂举措一条腿压到健身球上，双手臂弯曲穿插抱到头后部，全部身体慢慢往左侧伸展，反复屡次，换侧实行。锤炼腰部，并能够瘦小腿另有手臂。

1、瑜伽球活动合适一切的人锤炼包含需求痊愈医治的人，它使锤炼者在锤炼时更平安，防止对枢纽形成庞大打击，防止活动损害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤能够做不起来，然而在做瑜伽球活动时，能够应用柔嫩的瑜伽球来协助活动者做活动，可以起到一个依靠的作用。

2、瑜伽球活动可缓解腰背腰背有伤一样能做。由于受力柔和，瑜伽球活动比拟照较平安，连腰背曾经有伤、需求痊愈医治的人也能够练习，能够防止对枢纽形成过大的打击，做起来就会轻松不少。

3、瑜伽球活动可训练人体均衡性瑜伽球是一个“不稳固”的活动器械，当你借助瑜伽球分开地面时，就要尽力坚持均衡，不让球滚动，也不让本人从球上落下，这就需求腿、腰、腹部的综协力气把持，这可以很好地坚持身体的调解性和肌肉力气。

1、球上蝗虫式

举措：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支持住右大腿。坚持姿态15秒。实现后，复原出发点举措，换脚反复举措。左右反复。2至3遍。成效：锤炼臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有助避免臀手下垂变形。留意事项：留意力放在臀部及大腿后方，坚持腿部蜷缩。简略有用的瑜伽球活动，马甲人鱼线练起来。

2、球上头撞膝式

举措：坐在健身球顶的边沿，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部切近大腿，额头接近小腿，双手捉住足踝，按在地上。坚持姿态15秒。实现后，吸气后复原出发点举措。反复3至5次。成效：伸展背部及大腿后方肌群，增进血液轮回，令双腿变得具弹性和柔嫩。留意事项：坚持双腿蜷缩，松开背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸实行练习。

球上瘦肚子平躺式

首先平躺在瑜伽垫上，双手详细瑜伽球，双腿抬起来与地面出现45度角，两条腿与肩膀同宽。应用腹部的力气，将上半身拉起来，而且将球举过火顶，让双脚与腰部出现90度直角，夹住瑜伽球。双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球而后渐渐放下，然而不克不及让球体接触地面，以此反复做30次。

球上瘦手臂的均衡式手撑翻开在瑜伽垫上，脚翻开后将小腿放在瑜伽球上，双手翻开与肩膀帮同宽，背部此时出现一条直线。保持上一步姿态，上半身体向前压，趁势将双臂带起蜷缩，而后回首到第一步，反复做30次。

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