1、贴墙坐椅式

举措：健身球接近墙身，上背贴着球的边沿。应用球作滑轮，呼气后迟缓地愚昧双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。实现后，坚持姿态15秒。吸气，渐渐晋升大腿，复原出发点举措。反复举措3至5次。

成效：借着深蹲的举措，锤炼大腿四头肌，加强腿部的耐力和下肢的稳固性。提醒：脚不克不及离地，背脊坚持挺直。

2、球上蝗虫式

举措：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支持住右大腿。坚持姿态15秒。

实现后，复原出发点举措，换脚反复举措。左右反复2至3遍。

成效：锤炼臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有助避免臀手下垂变形。提醒：留意力放在臀部及大腿后方，坚持腿部蜷缩。

瑜伽球是依据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身活动。

比拟于传统瑜伽，“球瑜伽”的兴趣性更强，它能够用来帮助锤炼身体的均衡感，加强对肌肉的把持才能，进步身体的柔韧性和调解性。

应用瑜伽球，还能够做许多伸展身体的活动，不但能防止肌肉酸痛，另有按摩作用，当人与球充沛接触时，它就会很好地对人体实行按摩。

健身球能为瑜伽举措供给必要的支持，从而更好地训练你的韧性、灵敏性、均衡感。

固然，不同规格的球带来的后果和觉得不太一样，因而该中选好合适你的健身球。

做的时候渐渐来哦，量入为出即可，防止为本人带来不用要的伤痛，必要的时候能够为本人找些其余支持。

进程中留意用鼻子运用瑜伽球对初学者来说难度比拟大，得需求必准时间练习才干将那个硕大的球玩得灵敏自若，这就需求多加练习。

1、腰背有伤样能做因受力柔和瑜伽球活动比拟照较平安连腰背曾经有伤、需求痊愈医治人也练习防止对枢纽形成过大打击做起来会轻松少。

2、训练人体均衡性瑜伽球稳固活动器械当借助瑜伽球分开地面时要尽力坚持均衡让球滚动也让本人从球上落下需求腿、腰、腹部综协力气把持可以好地坚持身体调解性和肌肉力气。

3、按摩作用瑜伽球举措会只管让身体与球面做充沛接触而瑜伽球由柔嫩PVC资料制成当人体与之接触时瑜伽球会平均而柔和地按摩身体有利于增进血液轮回。

4、改正身形当坐瑜伽球上时候身体各部位都断作出细小调整使身体坚持稳固些小举措能增进血液轮回增强腰背和腹部力气让由自立地坐直、翻开肩膀改正长久来过错坐姿。

1、给球打气的时候打到“八分饱”，如许球身更有弹性，便利做夹与抓握的举措。

2、瑜伽球有种种尺寸，初学者能够先用小球，比拟便利把持。一般来说，大球比拟轻易坚持均衡，小球较轻，但不易均衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，能够在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，坚持干净，也不易打滑。

4、虽然瑜伽球锤炼不易受伤，但仍是要留意坚持均衡，尤其是做车轮式等比拟困难的举措，复原的时候必定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要留意衣着，只管不要穿一些过于宽松的服装，免得瑜伽球挤说服装，呈现不测，对身体形成伤。

在临盆前夜，女性身体变化较为明显，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉壮实，因为胎儿在身体中发育也直接影响妊妇的血液轮回等系统。

因此，这一时代要特殊留意做妊妇保健操，不时添加体内的氧气含量，避免因为怀胎期体重添加和重心变化惹起的肌肉疲惫和性能下降。

并松驰腰部和骨盆肌肉，锤炼与临盆直接有关的枢纽和肌肉，为临盆时婴儿的顺遂娩出打下根底。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。