一、战役式

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下掏出，抬高，双臂蜷缩，坚持30秒。

成效、强强大腿肌肉，消弭下肢的多余脂肪。

二、舞者式

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的处所，双手掌压球。

2、抬起左脚，左手将其拉高，保持30秒而后复原换一侧做。

成效：增强腰腹力气，裁减背部和臀部脂肪。

三、棍式均衡

1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，坚持正常呼吸，保持30秒，而后松开换另外一着从新入手做。

成效：训练均衡性，消弭手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

瑜伽球留意事项

1、在一些卖健身体育用品的处所都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的略微廉价一些。

2、初学者能够小球练习，以便利把持为原则，纯熟者可换大球练习。将球灌到八分满即可，如许球身有弹性，便利做夹与抓握等举措。

3、给球打气的时候打到"八分饱"，如许球身更有弹性，便利做夹与抓握的举措。

4、在家玩瑜伽球的时候，能够在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，坚持干净，也不易打滑。

5、虽然瑜伽球锤炼不易受伤，但仍是要留意坚持均衡，尤其是做车轮式等比拟困难的举措，复原的时候必定要用手撑好。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。