垫球技术练习办法

1、在简略条件下把握垫球技术

(1)原地做徒手模拟垫球举措练习。

(2)垫牢固球。两人一组、一人持球于腹前、另一人用

垫球举措击球、领会垫球部位和使劲举措。要求蹬腿抬臂调解使劲。

(3)自垫球。一人一球延续向上自垫、垫球高度可牢固、也可高、低结合。

(4)抛垫球。两人一球相距4～5米、一人将球抛至同伴的腹前、同伴将球垫回。

(5)挪动垫球。两人一组、一人抛出不同间隔、方向、速度和高度的球、另一人在挪动中采用正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回。

(6)对垫球。两人相距4～5米、做延续对垫球练习、只管采取正面垫球。

(7)对墙延续垫球。要求手臂角度牢固、全身调解使劲。

(8)转换方向垫球。三人一组、三角延续垫球。可恣意或按顺时针、逆时针的方向顺次垫球。先不结合球网、逐步结合球网三角垫球。

(9)二人一组、相距7～8米、一人发球、一人垫球。

2、在较庞杂的条件下稳固垫球技术

(1)两人一组、一人向各个方向瓜代抛出两个球、一人挪动将球垫回。

(2)三至四人一组、劈面跑动延续垫球。

(3)四人一组、三角跑动垫球。

(4)延续防多球。一人向同伴前、后、左、右延续抛球、同伴延续挪动垫球。

(5)垫击从对方抛来的球。

(6)垫击从对方发来的球。

(7)垫重球。两人相距4～5米、甲抛球给乙、乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住、而后抛给甲扣、乙又将球垫回、如斯瓜代练习垫重球。

(8)传、扣、垫球综合练习。两人相距4～5米、甲传球给乙、乙扣球给甲、甲垫球给乙、乙传球给甲、甲扣球给乙、乙垫球给甲、如斯瓜代练习。

(9)挪动垫扣球。

(10)垫击扣球后再垫击吊球。

(11)垫击对方从高台上扣过来的球。

(12)三人一组接发球、调整传球练习。

(13)三人一组垫、调、扣练习。

举措技巧：首先，要做好预备姿态。判别好来球的落点之后，迅速挪动到落点处，对正来球，成半蹲预备姿态站立，预备迎击来球。接着要构成准确的手型，当球靠近腹前时，两手掌根靠紧，两手手指堆叠后手掌互握，两拇指平行手腕下压，两前臂外翻构成一个平面。如许，在击球时，以腕枢纽以上10厘米桡骨内侧平面部位来接受来球的冲力，发生公道的迎、击球力气，使球柔和地垫出，以进步到位率。

而后要精确击球，当球飞翔到腹前一臂间隔时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，身体重心随击球举措前移，击球点应坚持在体前。击球者要调解使劲，针对不同的来球力气，应采用不同的使劲办法。

垫轻球时，击球首要靠手臂上抬力气以添加球的反弹力，同时共同蹬地、跟腰举措，使身体的重心向前上方挪动，全部手臂要恰当松开，便于灵敏地把持垫球的方向和力气;垫击中等力气来球时，要把持垫球的力气，首要靠来球自身的反弹力将球垫起;垫重球时，应采用收腹含胸的举措，协助手臂随球后撤并恰当松开，以缓冲来球的力气，在撤臂缓冲的同时，用细微的手臂和手腕举措把持垫球的方向和角度。

最终要把握妙手臂的角度，依据来球的角度和球所要垫出的方向、地位和落点，应用反射角近似于入射角的道理，调整手与地面的角度和左右转入手臂平面来把持垫球的方向。

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