排球垫球技术练习方法

梁志武 2019/12/3 11:08:28      点击免费学习

垫球技术练习方法

1、在简单条件下掌握垫球技术

(1)原地做徒手模仿垫球动作练习。

(2)垫固定球。两人一组、一人持球于腹前、另一人用

垫球动作击球、体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

(3)自垫球。一人一球连续向上自垫、垫球高度可固定、也可高、低结合。

(4)抛垫球。两人一球相距4~5米、一人将球抛至同伴的腹前、同伴将球垫回。

(5)移动垫球。两人一组、一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球、另一人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回。

(6)对垫球。两人相距4~5米、做连续对垫球练习、尽量采用正面垫球。

(7)对墙连续垫球。要求手臂角度固定、全身协调用力。

(8)转换方向垫球。三人一组、三角连续垫球。可任意或按顺时针、逆时针的方向依次垫球。先不结合球网、逐渐结合球网三角垫球。

(9)二人一组、相距7~8米、一人发球、一人垫球。

2、在较复杂的条件下巩固垫球技术

(1)两人一组、一人向各个方向交替抛出两个球、一人移动将球垫回。

(2)三至四人一组、迎面跑动连续垫球。

(3)四人一组、三角跑动垫球。

(4)连续防多球。一人向同伴前、后、左、右连续抛球、同伴连续移动垫球。

(5)垫击从对方抛来的球。

(6)垫击从对方发来的球。

(7)垫重球。两人相距4~5米、甲抛球给乙、乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住、然后抛给甲扣、乙又将球垫回、如此交替练习垫重球。

(8)传、扣、垫球综合练习。两人相距4~5米、甲传球给乙、乙扣球给甲、甲垫球给乙、乙传球给甲、甲扣球给乙、乙垫球给甲、如此交替练习。

(9)移动垫扣球。

(10)垫击扣球后再垫击吊球。

(11)垫击对方从高台上扣过来的球。

(12)三人一组接发球、调整传球练习。

(13)三人一组垫、调、扣练习。

动作技巧:首先,要做好准备姿势。判断好来球的落点之后,迅速移动到落点处,对正来球,成半蹲准备姿势站立,准备迎击来球。接着要形成正确的手型,当球接近腹前时,两手掌根靠紧,两手手指重叠后手掌互握,两拇指平行手腕下压,两前臂外翻形成一个平面。这样,在击球时,以腕关节以上10厘米桡骨内侧平面部位来承受来球的冲力,产生合理的迎、击球力量,使球柔和地垫出,以提高到位率。

然后要准确击球,当球飞行到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎击来球,垫击球的后下部,身体重心随击球动作前移,击球点应保持在体前。击球者要协调用力,针对不同的来球力量,应采取不同的用力方法。

垫轻球时,击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力,同时配合蹬地、跟腰动作,使身体的重心向前上方移动,整个手臂要适当放松,便于灵活地控制垫球的方向和力量;垫击中等力量来球时,要控制垫球的力量,主要靠来球本身的反弹力将球垫起;垫重球时,应采取收腹含胸的动作,帮助手臂随球后撤并适当放松,以缓冲来球的力量,在撤臂缓冲的同时,用微小的手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。

最后要掌握好手臂的角度,根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点,运用反射角近似于入射角的原理,调整手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

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