健身东西有许多种，那么酷爱健⾝的你晓得健⾝球这⼀健⾝东西准确的使⽤⽅法是怎样样的吗？下⾯就让店肆来通知你健⾝球怎样准确使⽤吧。

健⾝球的准确使⽤⽅法

健⾝球，作为适合家⽤的健⾝⼯具，看起来⾮常简略，却可以有用协助你减掉多余的卡路⾥，固然，只有你每周保持2～3次的20分钟活动，保证你节假⽇再⽆需冤枉⾃⼰的好胃⼝啦！

锤炼部位：针对⼆头肌，裁减⼿臂多余脂肪步调：

1、双⼿各持⼀只分量为2～4kg的哑铃，在健⾝球前屈膝，坚持双臂伸展向下，此时⼿掌的⽅向平⾏

向前。

而后渐渐将⾝体的重⼼转移到球上，到达均衡。迟缓将球滑到胃部的地位，如许能保证伸展的⼿臂刚刚分开地⾯，而后提起脚尖，使⾝体绷紧，此时你的躯体应当重新到脚成为⼀条直线。

2、坚持⾝体重⼼稳定，向上弯曲⼿臂，直到你的⼿掌可以到达肩膀的地位。而后再次向地板的⽅向伸展⼿臂，规复步调A中的姿态。如许两个延续举措为⼀组，反复练习12次。

锤炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌⾁

步调：

1、在健⾝球上坚持静⽌的坐姿，使腿部平⾏于地⾯而且膝枢纽90度弯曲。双⼿各持⼀只分量为2～4kg的哑铃。⾃觉地收紧腰、腹部以锤炼此处的赘⾁。肘部向下，双⼿掌⼼相对，将哑铃举⾄肩膀的⾼

度。

2、右⼿持哑铃渐渐举过火顶，与此同时向前蜷缩左腿，与地⾯平⾏。将这个举措静⽌坚持⼀会⼉，使⼿臂和腿部的肌⾁获得充沛的锤炼。

而后规复它们⾄开始的地位。交流另⼀侧练习，反复练习12次。留意：这个举措需求分外留心不克不及弯曲背部，保证背部的挺直。

锤炼部位：三头肌和臀部步调：

1、左⼿持⼀只分量为2～4kg的哑铃，向地⾯的⽅向竖直伸展，在健⾝球上坚持静⽌的坐姿。将⾝体迟缓向下滑动，直抵到达图中所⽰的姿态。向上弯曲⼿臂，逐步上举并终极垂直于天花板⽅向蜷缩。作为⽀

撑和辅佐，将右⼿扶于左臂的⼆头肌处。

2、坚持⾝体的姿态和肘部地位稳定，左⼿迟缓下降，跨过⾝体直到哑铃可以遇到你的右肩。而后再次上举垂直于天花板，实现全部举措。

12次为⼀组，先以左臂为例练习，而后换右臂，反复整套举措。

训练TIPS：假如你想要获得愈增强壮的⾝形，反复1～3整套举措两次以上。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。