讲一下排球速度练习方法

王美雪 2019/12/3 10:24:47      点击免费学习

打排球需要各种基本功,特别是反应速度,否则既扣不了球,也接不住球。但是该怎么样训练打排球的反应速度呢?下面介绍一下各种排球速度练习方法:

一、反应速度练习

1、快速移动接球练习:球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。

2、急停转身跑练习:看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

3、各种姿势起跑练习:看教练员手势,迅速向指定方向冲刺,距离一般6-18m。

4、低姿势练习:看手势或信号向指定方向做低姿势移动,距离一般为3m或6m或9m。

5、从球下钻过的练习:当教练员把球向不同方向上抛时,队员迅速起动从球下钻过,距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

6、守门员式移动的练习:教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球,要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

7、靠墙接球练习:队员距墙2-3m面对墙边站立,教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球,要求队员双手接住,将球递给教练员或队员。

二、移动速度的练习方法

1、侧滑步移动:要求步幅小,步频快,身体重心低。

2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

4、低重心后退跑,看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。

5、用游戏的方法做移动练习。

6、练员自抛自接球练习:队员见球出手就起动,接住球就停,看谁移动距离长。

三、起跳速度练习方法

1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳,要求有一定的高度。

2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

3、连续起跳扣网前2.5快球。

4、原地连续起跳摸高,比如摸篮板、篮圈等。

5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

四、挥臂速度练习方法

1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶,每10次为一组,做若干组。

2、原地连续挥臂扣球,要求速度快,每10次为一组,做若干组。

3、对墙扣球,或两人对扣反弹球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球动作,连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

5、直臂举杠铃杆过头,抖动手腕。

6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作,每10次为一组,做若干组,要求快速挥臂。

7、手持实心球、铅球、标枪掷远。

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