家喻户晓摩登舞中，脚占重要的地位。由于要担当身体的分量。因此脚踝的力气的强弱十分重要。人到中年，膝盖的弯曲，蜷缩不断是我的弱项，但我不主意中老年人过多的练习膝盖，提议我们膝盖使劲适量，而应增强脚踝的力气。

芭蕾舞基训课中有很多训练脚踝的训练，详细的训练进程：

练习一：立脚尖渐渐地立脚尖能够协助你增强半脚、脚踝和脚背的力气。

坚持均衡的状况下，做得越慢越好。记着把持住，渐渐地做，并且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾使劲放开，紧紧扒住地，全身的分量平均地散布在两脚之间，集中在前脚掌处。假如感到太难，能够一只脚一只脚地做。刚入手的时候能够立单脚尖，当你的均衡改良的时候，你脚的力气也增强了。这个练习可随时随地练，入手时均衡能够把握不好，无妨扶着墙或椅背，大概一个月后就可不必扶东西，用半脚尖立住了。我常在等公交车时练习这个举措，很有见效。

练习二：拉伸脚踝要想有美丽的脚背就得勤于练习。教师在课上常常强调“绷脚尖”，把脚背拉直，使你的腿部线条更长、更美。

拉伸脚踝练习入手的时候，脚向上，坚持腿蜷缩，把你的脚趾头用力向地面压。目的是在你的脚完全绷直的状况下，脚趾头，乃至前脚掌的最高处能够遇到地面。哈，我们中老舞者意思到了即可。这个练习能够很好地协助你练习脚背，同时也能够练习充沛地绷脚尖。

提醒：和其它拉伸练习一样，为了最洪流平川拉伸，当你的脚趾伸到最远处时，停在那边30秒，或停到你不克不及保持的时候，而后发出弯曲膝盖，活动脚趾，松开肌肉，再重新入手练习。这个练习须一只脚一只脚地做，如许能够集中练习精气，以到达最好的后果。我平日是在家用瑜珈垫子在地面做，最有用的是上芭蕾课或古典舞课在教师的指点下，和同窗比着做，很疼的….固然也很费银子的。

练习三：综合最终这个练习是三个里面最难的，它会使小腿、踝和脚面都市获得全面训练。会很好的改良你的均衡，脚踝的力气和脚的全膂力气。站在高台阶的边缘，而后脚后跟往下，到你能抵达的最低的处所，而后渐渐立半脚尖，到能到的最高的处所，而后再往下，往下的时候留意把持速度。假如你的均衡不是很好，那站在台阶或是高台的边沿，抓着点东西协助均衡，最好是不要靠其余东西均衡，而是本人只管均衡。提醒：　一样的，也是越慢越好。一旦你感到两只脚的没问题了，实验提起一只脚做上面的练习。

能够入手的时候你需求抓着点东西均衡，不过期间长了就不必了。再有引见两个在办公室训练的办法：

第一：坐直在椅子上，双腿脚并拢最大幅度的抬起脚跟，（脚尖不抬）落下抬起重复屡次直至脚踝酸疼才到达训练目标。

第二：站立双手扶墙或椅，疾速立脚尖，落下立起重复到脚踝酸热，到达训练目标。 

一切的这些练习都是要常常地重复做，才干见到后果。练了一段时间往后，你就会发明不同了。记着，你的摩登舞跳多久，脚踝力气就要练多久。 引荐几个训练脚踝力气的视频与舞友们分享：