舞蹈是形体与感情的表示，基训的目标是为了形体给人一个最好的印象。而形体美，首先是把握对本身的把持，舞蹈是在自控静态形体的根底上，来表示人体美的艺术。

人类为了用躯体去表示外型的美和活动的美，把人本身看成为所欲为的物体运用，在时空中找难度更高的均衡，以此来给本人给别人一种思想，一种文化，一种感情的展示。但这些要经心肠去训练人体本身肌肉和神经系统，使之有必定活动才能和反响敏锐的景象思想。肌肉和神经系统的把持取决于心态以及准确的竖立方法：呼吸和脑中的思想处在自然均衡和空无的形态下，神经系统才干松懈任由驾驶肌肉，使躯体去做更难的均衡和活动进程中的形体美。

人类的活动简直都在竖立中实行，但真正地做到竖立活动这是很难把握的。找到了竖立是一种自信，更是一种享用。实践上，一切活动离不开竖立，竖立成为一个最基本的身形，在这不断立身形中，要寻觅双脚重心的竖立，还要找到单腿重心的竖立，踮起脚尖的竖立等等。

舞者从静态到启动是一个很难掌握的进程，由于重心由双脚转交给单脚一条腿上还需求上身躯体的共同。活动的美，在于力的表示以及肌肉的把持水平怎样，此后才干觉获得抬起的腿能否有力气，能否有弹性，能否显示出有性命生机的腿。竖立的要害，在于枢纽把持顺序怎样。坚持头、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一条垂直线上，到达物理均衡的规范，如许方可防止人体的部分因紧张使劲而以致活动时受伤和活动的实现欠佳。

在活动中坚持竖立感，来自于静态竖立的根底训练。在艺术学校或业餘舞进修班中，这不断立感的训练经常被无视，有的乃至基本没有这一环节。实践上，在随同着地面在实行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的觉得才轻易得多。要找到单腿既直又立的觉得，上把训练是最佳的方法，也是为当中练习和以后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿竖立形态下就上把杆，过快的进修重心转移的训练，后果易招致坐胯。

竖立到启动的困难除重心转移外，另有枢纽的把持问题。外开绷脚背，向旁出腿，是一个有难度的举措，是动与静的共同。在这一转换进程中，首先不克不及动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要坚持竖立，上身不克不及晃悠；假如动力腿持续延长抬起，需求逐渐增强主立腿力气和肌肉的力气，同时动的一条腿要绷紧不克不及晃悠。这种动与静的共同，可借用地面上的训练找到竖立觉得和各枢纽开合的把持。尤其是外开和旁抬腿，在侧卧状况下找办法和觉得是最佳的做法。

腿的外开是芭蕾训练的特色，也是一个重要的举措。除站立的五个地位外，舞姿外型需求有外开的腿，这才是芭蕾的完满地点。外开也是很难驾御的举措，尤其鄙人蹲时，膝部受力过大轻易受伤。找到外创办法，再转的进程中脚跟才能够灵敏驾御。转是复合的举措，转的启动和稳固水平都树立在竖立外开根底上。故转的训练入手于外型的掌握，惟有找到定型把持的才能，才干够转起来，完满的去实现它。跳触及的是腹部肌肉活动和上身静态把持的共同，随便的起跳和落下需求竖立的躯体和脚背及小腿肌肉的才能。

形体的美，就是在竖立根底上，惟有先找到竖立，才干实现更美更高的技巧和艺术表示。

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