练习跆拳道需求科学的办法，不是纯真地尽力就能进步技术和发扬力气的。惟有采用准确的练习办法，才干能事倍功半，迅速进步技术。下面是有用地练习跆拳道的几个办法：

1、热身训练，热身不只能够活动全身各个枢纽，减小肌肉的粘滞性，裁减活动伤害的发作。热身包含头部动用，其实是让颈部充沛活动起来，前后左右对称活动，之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。肩部动用，就是扩胸动用萨，也是四八拍。肩部也有筋，也需求压，扩胸是比拟好的办法。腰部动用，就是下半身不动，上半身向本人的左后向和右后面动，另有转腰，就是用腰画圈，按顺时间和逆时间方向各转4圈。腿部动用就是慢跑个200米。规范是呼吸有点儿困难，身上轻轻有汗。如斯不会由于支付太多膂力而影响之后的练习，也不会由于热身不充沛而受伤。

2、腿法训练：跆拳道最重视的就是腿法，因此假如想使本人的腿法愈加灵敏，举措愈加调解均衡，柔韧练习必不可少，因此跆拳道有用规律第一步就是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。跆拳道基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不克不及重视数量，而要重视质量。练习的慢一点不要紧，然而必定要有标准度，最好对着镜子本人练习。基本腿法是练习是其次，而做好举措是要害。固然，基本腿法的练习能够复制脚靶来实现。

3、迸发力训练：这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将一条腿膝盖尽力向上顶，到达极限，就像做弹踢的基本举措一样，而后另一条腿带出发体做抱胸跳，每日保持，按部就班，逐步增多。另有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿态，髋枢纽顶住，支持腿向上腾跃，凌空的时候两条腿撞击在一同，而后支持腿着落，另一条腿坚持不动，也需求保持练习。另有很多比方立握撑(就是俯卧撑加一个腾跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等很多的体能都对训练你的迸发力大有裨益。

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