一、上身姿态

1、上身的姿态是架形重要部位、那么站立时应当是平直挺立的又很自然的、详细的办法：压缩你的后背肌肉、拉长你的脊柱并轻轻向前推进、使你的前胸延长扩大、同时拉长你的两肋并矗立、(女士的这个举措要比男士做的大) 。

在这里提醒:有的人不是靠压缩后背的肌肉向前推进拉长的脊柱的办法去做而是使劲气硬挺起前身的胸膛、如许做的结果、势必回招致身体的生硬、呆板 、丢失自在活动的才能。

2、松开你的双间、向下垂、你要觉获得肩是没有力气的伸开你的双臂、横向拉长、把肘抬起朝后端平、使左右两条大臂成一条直线这是你会觉获得你的身体在横向扩大，十分开阔.并且你的大臂也十分的长、上身就像背负一个十字架一样。

3、把颈椎向背后推进、使脖子顺着后背的方向向上拉长、头要抬起来、男士向左回头约15度左右、下巴抬起来、眼睛睁大、目视点与头的方向一概、向前方、远处、高处看(高远前)、这时额头仿佛有第三只眼、在喷射一束光、射向前方远处的上方。

女士的身体中段和肋部右转30度左右、并向后侧倾斜、头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起、头左传约在45度左右、眼睛与头的方向一概、斜向天棚。

二、中段姿态

摩登舞的中段是竖立的、腰要有力气、不要涣散、塌下去、并且要向高低两头拉长、拉紧.腹部要压缩、并把起地位向后推进(腹股沟)、这时会觉得腹肌瘦长、并且很平、中腰立起了，那么后部的臀部要经过尾骨向前推、改动原有的生理景象、构成艺术形体、使全部中段部位竖立起来、有了如许中段的支持、才会使全部身体线条平直矗立。

三、下肢姿态

下肢站立时、两条大腿轻轻内扣、大腿肌肉要内收内滚、使膝盖和指尖的指向基本朝向一概、同时膝枢纽要松开、微曲、如许会使得全部上身更平直(女士上身略呈狐线状)下肢的两条腿或并或翻开都能够了。

做为初学者能了解到这些、就能够了、然而必须要实施、要行动起来、一时了解不到位是正常的、不要过急。

那么跟着舞蹈感知的不时进步、能够从下面的舞蹈练习、来进一步的去看法舞蹈的更深层的内容， 将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，只管进步，越高越好。足背只管绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。 

体重和地板之间的互相作用，招致地板对脚下的反作使劲，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝枢纽－小腿骨－膝枢纽－大腿骨－髋枢纽，如许一条线，通报到髋枢纽。觉获得髋枢纽下面的腿是撑杆似的在向上顶，共同臀部紧向上提。这时候要感到“腿长到腰上了”，因此腿变长了。或许说，“把臀部当成腿来用”。这种做法和响应的觉得是所有做法和觉得的中心之中心，要害之要害。必定要找到这种觉得而且一直坚持住这种状、这种形态和觉得简称为“顶髋”。你会发明一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”形态就会消逝。臀部处置不好，它就是累赘，是负担，处置得好，它就是法宝。怎样处置？就是依照上面的做法把臀部当成腿来用。 

保持做这种练习，不只把腹部的脂肪消灭掉，并且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，并且地位进步。练习的时候应当把臀部练痛才当作抵家。 

把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，觉得有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。

脊柱（中轴线）向上的同时，双方的背肌向下。从而使背部张紧。因为我们要把双臂抱圆，因此背部并不是严厉的多少学意思上的平面，而是有一点幽微的向外凸，就象西瓜皮的表面面，固然不要凸得那样多。恰是因为这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也晓得双方的背肌并不是简略的向下，而是还要向两胁（腋下）延长。

这时候双肩会自但是然的下沉，包含锁骨一同下沉。颈项拉长了。　因为我们要把双臂抱圆，因此双肩有一点幽微的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的间隔会加大（这是和拉丁舞相反的）。　

双肩和锁骨一同下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在愈加保证沉肩的同时，使双臂向外延长出去。  挺胸但不扩胸。因为对臀部的上述处置招致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺立，招致胸部回升。这是翻开胸腰的根底。

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