一、基本功的训练

1、先压脚背：脚掌蜷缩，竖立向地板，极轻施加压力，使脚背前弓，压酸地位，且两脚常常互换;

2、而后压腿：(分前压、后压和侧压)，

3、踢腿：我不细说，各人都市的;

4、压肩：两手扶把杆，两腿后撤并分开，要前弓，头在两手间向下压;

5、小跳：两手叉腰间，双足并拢，极轻跳起(脚尖力)，跳起时，两脚尖要立刻蜷缩，落地后，靠脚尖弹力极轻着地;

6、脚尖把持(对跳好华尔斯非常重要)：一手极轻扶把杆，双足并拢，足根提起(一直)，渐渐蹲下(身体坚持挺直)，渐渐升起，连一段时间后，在练单足，进而让手分开把杆;

7、下叉：练习腿的柔韧性;这对与跳好当代舞大有利处。 没有把杆能够桌子等替代

每日经过如许的练习往后，你会发明，你在跳舞时的均衡感，调解性，及柔韧性都大有改良。

二、当代舞的教程

学当代舞呼吸是根底，要求呼吸有韵律的共同。另外是身体的松开感，有必定的恰当。这两点，算是学当代舞的根底。把握好了，就能掌握好当代舞的觉得!

在低级教程中一般有哪些内容呢?

1、站立的标准性，手臂的自然下垂，脊椎的要领(挺，和松开)。脚尖的应用，重心的转移。

2、呼吸的活动，福气于丹田，慢呼快吐或许慢放，考究心静，重新顶到膝盖的松开，做到自然。身体处于完全松开的形态下。

三、地面举措的练习

1、当代舞考究的是身体的收紧性，地面的团身练习。(比方一个举措要做到快，快就要快到极致，慢就要很慢很慢。)以一个八拍为例，举措摆手。

2、地面身体的收放自若，用身体去感想大地的呼吸，(平心静气)要让本人听到本人呼吸的声响，时间5分钟。

3、丹田呼吸的应用，(用呼吸去带出发体的活动，丹田发力，头部的自然抬起和平放。)

4、呼吸的重要性双腿的摆动练习(压缩和伸展，跨的应用)

5、地面的踢腿(每腿各30下)。

6、站立的收紧(前后左右)一个字要快。

7、怎样走步(身体的重心，均衡点，出力点和呼吸的结合，行进撤退横纵回身再加跳)。

8、跳组合(身体的收紧性，和呼吸的应用等)。

9、跑步组合(三步一停)左右脚的调换，身体的均衡点。

希望这篇文章对您学习现代舞能有所帮助，如果你有在学习现代舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有现代舞高手解答你的问题。